Peu importe la routine que vous suivez ou la discipline que vous pratiquez, nous avons toujours besoin de plus d'endurance pour atteindre nos objectifs. Cela s'applique non seulement à nos activités quotidiennes, mais aussi au maintien de notre forme physique et à la préservation de nos progrès antérieurs.
Si vous êtes un passionné de fitness et que vous ne savez toujours pas ce qu'est une corde de combat , vous passez peut-être à côté d'une des options les plus efficaces pour entraîner différents muscles de votre corps et gagner en force.
La corde de combat est une méthode d'entraînement très courante en entraînement fonctionnel. Elle consiste à manipuler des cordes épaisses et lourdes à la main lors de divers exercices. On peut la pratiquer debout, assis ou dans n'importe quelle autre position, ce qui offre d'innombrables variations pour en tirer le meilleur parti.
Envie d'en savoir plus ? Si vous ne connaissez pas encore tous les bienfaits de l'entraînement avec une corde de combat , Bodytone vous présentera les principaux avantages et exercices. Restez connectés !
Avantages de l'entraînement avec une corde de combat
- Brûler des calories. Oui, vous brûlez des calories, et beaucoup ! L'entraînement à la corde lors d'une séance HIIT sollicite fortement le système cardiovasculaire et respiratoire. Vous pouvez facilement brûler entre 300 et 500 calories en seulement une demi-heure d'entraînement.
- L'exercice en plein air. Tous les entraînements en extérieur sont plus bénéfiques, surtout après ces mois passés à la maison. Vous n'aurez donc pas besoin d'espace clos pour vous entraîner avec ce type de cordes.
- Montage rapide et facile. Comme expliqué précédemment, il permet de brûler beaucoup de calories, ce qui vous permet de vous entraîner rapidement et efficacement. De plus, le montage ne nécessite qu'un support ou un poteau, et il est très facile à enrouler et à ranger.
- Évitez les blessures. La corde de combat permet un entraînement de haute intensité mais à faible impact, ce qui la rend idéale pour renforcer les articulations des genoux et des chevilles.
- Entraînement double. La corde de combat vous permet de combiner et de varier vos exercices pour le haut et le bas du corps. Tout en sollicitant vos bras et vos muscles abdominaux, vous améliorez également votre endurance cardiovasculaire grâce au mouvement. Elle a tout pour plaire !
- Tout le monde peut le faire. N'importe qui peut s'entraîner avec une corde de combat , à condition d'utiliser la bonne corde et la bonne intensité. Son faible impact sur les articulations permet même de l'utiliser pour se remettre d'une blessure. Et n'oublions pas que travailler avec des cordes contribue à développer une meilleure stabilité et un meilleur équilibre.
Exercices de corde de combat
Chaque fois que nous commençons un nouvel entraînement ou que nous ajoutons un nouvel équipement à nos séances, notre objectif est de progresser et d'obtenir de nouveaux résultats. Avec la corde de combat, il est très facile d'atteindre ses objectifs grâce à des exercices adaptés.
Il est essentiel d'utiliser des protections pour les mains afin de bien saisir la corde et éviter les blessures. Maintenir une intensité modérée à élevée (ascendante) tout au long de l'exercice est également important, de même que conserver une bonne posture du dos et des genoux.
Nous recommandons deux à trois séries de 30 secondes de corde à sauter, avec 30 secondes de repos entre chaque série. Si vous ne savez pas par où commencer, voici quelques exercices pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre corde à sauter :
- C'est la technique de base. La plus classique, mais pas forcément la plus simple. Il s'agit de joindre les deux extrémités, de tenir chaque extrémité d'une main et de fléchir légèrement les genoux en position accroupie. Ensuite, agitez les deux extrémités simultanément.
- Ondes alternées. Le principe est le même que pour la précédente, mais le mouvement du bras est inversé. La force est toujours dirigée vers l'ancrage.
- Choc. C'est un mouvement plus agressif, où la force principale est dirigée vers le sol. C'est un mouvement plus brusque.
- Fouet. Identique au précédent, mais avec la force principale dirigée vers l'ancre.
Prêt(e) à essayer ces exercices ? Nous sommes certains que la corde de combat deviendra votre alliée idéale pour brûler des calories et intensifier vos entraînements. Chez Bodytone, nous vous encourageons à prendre plaisir à chaque séance.
Relâchons la tension !
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