Si votre programme de musculation se déroule bien, intégrez-y un nouveau souffle : le slam ball. Vous obtiendrez les résultats que vous recherchez.
Vous avez probablement déjà entendu parler de ce type d'entraînement, voire l'avez déjà vu. Vous l'avez peut-être même essayé, sans forcément savoir comment il se déroule ni quels en sont les avantages. C'est pourquoi, à partir de Bodytone Nous vous expliquons tout ce que vous devez savoir à ce sujet. slam ball.
Qu'est-ce que le Slam Ball et comment se pratique-t-il ?
Le lancer de slam ball ou de ground ball est un exercice qui consiste à tenir un ballon lesté ou un ballon de crossfit les mains levées à hauteur d'épaules et à le laisser tomber au sol en fléchissant les genoux.
Lorsque la balle rebondit au sol, elle est rattrapée immédiatement, ce qui exige un effort et une résistance considérables. Son poids oblige à fléchir les genoux et à s'accroupir pour la ramasser. Ce type de mouvement sollicite les muscles stabilisateurs du tronc.
Le ballon lesté utilisé pour cet exercice n'est généralement pas le même que celui utilisé pour les lancers contre un mur, mais plutôt un slam ball de CrossFit, qui rebondit légèrement moins. Le ballon lesté est l'accessoire et l'outil idéal pour solliciter tous les muscles du corps et développer la force et l'endurance cardiovasculaire.
Avantages et bénéfices de l'entraînement au Slam Ball
L'entraînement au slam ball permet de développer la puissance, la force et la vitesse. C'est un exercice qui sollicite tous les groupes musculaires du corps, offrant non seulement des résultats positifs, mais favorisant également le développement de la masse musculaire. Et si vous pensez que l'équilibre parfait réside dans le cardio et le renforcement musculaire, le slam ball est un élément essentiel de votre programme.
Bien que cela puisse paraître un exercice très simple au premier abord, il exige en pratique coordination et équilibre. C'est donc un entraînement qui brûle beaucoup de calories et améliore notre capacité cardiorespiratoire.
Le slam ball est un exercice de pliométrie, c'est-à-dire qu'il repose sur des mouvements rapides, intenses et puissants. L'objectif principal de ce type d'exercice est d'atteindre une force maximale en un minimum de temps. Par conséquent, l'entraînement avec le slam ball est peu chronophage mais très efficace.
Comme pour la plupart des exercices de CrossFit, les débutants doivent perfectionner leur technique pour en tirer pleinement profit. Un conseil : améliorez votre technique de squat avant de tenter cet exercice. Cela vous permettra d’adopter la bonne posture et d’éviter les erreurs.
Les medecine balls, disponibles en différents poids, sont la meilleure option pour débuter dans le monde du slam ball, car une fois que vous aurez compris le principe, il sera très facile d'augmenter l'intensité des exercices et de booster la puissance de vos entraînements.
Comme pour tous les sports et les routines, la motivation et la régularité sont essentielles. C'est pourquoi nous vous recommandons de compter le nombre de lancers que vous effectuez en une minute. Grâce à ce suivi, nous nous efforcerons d'augmenter ce nombre, d'améliorer votre posture et votre technique afin de rester motivé et de viser toujours plus haut.
Exercices de slam ball
Si vous ne savez pas quels exercices faire avec un slam ball , voici quelques-uns des plus populaires. Commencez toujours avec le poids le plus léger et augmentez-le progressivement au fil des exercices.
- Lancer rebondissant classique. C'est celui que nous avons décrit précédemment : avec le slam ball au sol devant nos pieds, on se baisse pour le ramasser en gardant le dos droit, puis on le relève au-dessus de la tête. On le relance et on le rattrape rapidement. Attention, le rebond est très bas ; si on ne se baisse pas assez vite, le slam ball retombera au sol. Il faudra alors fournir plus d'efforts pour le relever.
- Lancer latéral. Vous avez probablement déjà vu cet exercice. Il consiste à lancer la balle latéralement contre un mur en effectuant une rotation du buste. La rotation des hanches, combinée à un pivotement des pieds au sol, permet un lancer puissant et bien positionné. Ce lancer développe la force et sculpte les muscles obliques, deltoïdes et biceps.
- Thrusters avec Slam Ball. Les thrusters avec un ballon ne nécessitent pas de lancer, mais plutôt de maintenir la tension et la résistance tout en effectuant des squats. De cette façon, les quadriceps, les abdominaux, les adducteurs, les fessiers et les ischio-jambiers sont davantage sollicités et renforcés.
- Burpee. Envie d'un entraînement complet avec un slam ball ? Parmi tous les exercices avec slam ball, le burpee est le plus exigeant et le plus efficace. Il développe l'endurance et la force, tout en améliorant la coordination. La technique est la même qu'un burpee classique : vous lancez le slam ball au sol et effectuez le burpee en appui sur la poitrine. Cet exercice sollicite les biceps, les triceps, les quadriceps, les deltoïdes, les abdominaux et les fessiers. Plutôt complet, non ?
Prêt(e) à mettre tous ces exercices en pratique ? Ils vous permettront d'atteindre vos objectifs et de développer la force et l'endurance musculaire que vous recherchez. De plus, ces entraînements peuvent être réalisés partout. Chez Bodytone, nous vous encourageons à prendre plaisir à chaque séance. C'est parti !
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