Ces derniers mois, nous avons modifié nos habitudes sportives et privilégié les espaces ouverts pour nos entraînements. Il existe différents types de routines et d'exercices que l'on peut pratiquer sans utiliser d'appareils de cardio en salle de sport, et l'entraînement fonctionnel est parmi les plus courants. Ce type d'entraînement a connu un essor considérable ces derniers mois car il peut être pratiqué n'importe où, voire même à domicile.
Heureusement, il existe une grande variété d'accessoires et d'exercices que l'on peut intégrer à ses entraînements, à la maison ou ailleurs. De plus, leur polyvalence ne nécessite pas un investissement important. C'est pourquoi de plus en plus de personnes se tournent vers l' entraînement fonctionnel , séduites par ses bienfaits et les excellents résultats qu'il permet d'obtenir.
Avantages de l'entraînement fonctionnel
Ce n'est pas un hasard si l'entraînement fonctionnel gagne en popularité : non seulement il est ludique et dynamique, mais il présente aussi de nombreux avantages. En voici quelques-uns des plus importants :
- Ce sont des exercices simples, avec des mouvements très similaires à ceux que nous effectuons habituellement dans notre vie quotidienne.
- Comme il s'agit d'un entraînement simple ne nécessitant pas de grosses machines, tout le monde peut le pratiquer, quel que soit son âge ou sa condition physique, car il peut être adapté à n'importe quel rythme.
- L'entraînement fonctionnel ne demande pas beaucoup de temps, ce qui permet de réaliser une variété d'exercices en peu de temps. C'est l'entraînement idéal pour ceux qui souhaitent des séances complètes en un temps limité.
- L'entraînement fonctionnel permet non seulement de maintenir sa forme physique, mais aussi d'améliorer sa force, son endurance et son équilibre.
- C'est un entraînement qui sollicite de nombreux muscles, il est donc très complet.
- Elle tonifie l'ensemble du corps et nous aide à brûler les graisses, améliorant ainsi notre santé globale et renforçant notre système immunitaire.
De quels accessoires ai-je besoin pour l'entraînement fonctionnel ?
Si vous pratiquez déjà l'entraînement fonctionnel ou si vous envisagez d'en faire, vous devez connaître le matériel adapté à vos besoins et, bien sûr, le matériel nécessaire à sa pratique.
En matière d'entraînement fonctionnel , vous trouverez une variété d'équipements et d'accessoires, certains axés sur la remise en forme, les étirements, le yoga, le Pilates, etc., et d'autres sur le renforcement musculaire ou l'endurance. Chez Bodytone, nous vous présenterons quelques éléments essentiels :
Ballons lestés. Ce sont de gros ballons lestés. Les exercices avec ballon lesté permettent de développer la force et l'endurance. Ils conviennent à tous les âges et à tous les niveaux de forme physique. Il existe des exercices pour tous les types de mouvements fonctionnels.
Corde d'escalade. Cette corde est équipée de poignées en caoutchouc et d'un système de fixation permettant de l'ancrer à un mur ou un plafond. Idéale pour l'entraînement à l'escalade, elle est très utilisée par les athlètes préparant des tests d'aptitude physique, des entraînements de CrossFit ou des courses à obstacles nécessitant la maîtrise de la corde.
Les ballons. Qu'ils soient lestés ou non, les ballons sont couramment utilisés en entraînement fonctionnel pour les exercices de lancer, toujours associés à d'autres types d'exercices. Dans le cas des ballons gonflés, leur utilisation contribue à améliorer la coordination.
Boîte de pliométrie. Cette boîte est l'outil idéal pour réaliser des exercices de pliométrie, c'est-à-dire des exercices conçus pour le travail pliométrique, les sauts et les escalades, et pour améliorer la force.
Poids. Nous savons tous ce que sont les haltères, les barres ou les disques de musculation. Ce sont des accessoires utilisés pour développer la force et l'endurance musculaire, et ils jouent un rôle clé dans l'entraînement fonctionnel.
Bandes de résistance. Les bandes de suspension sont fortement recommandées pour l'entraînement fonctionnel. Elles permettent de s'entraîner avec le poids du corps, facilitent l'apprentissage d'exercices complexes et améliorent la stabilité du tronc pendant l'entraînement.
Ballon mural souple. Les balles de softball sont utilisées pour des exercices d'entraînement fonctionnel tels que les lancers, les rebonds contre un mur, etc. Elles sont conçues pour les séances de préparation physique de tous les sports et sont idéales pour l'entraînement à haute intensité.
Sac de puissance. Pour développer la force, la coordination et même l'endurance, il est possible de réaliser des exercices simples sollicitant un seul muscle, comme la flexion des biceps ou le développé épaules, ainsi que des exercices polyarticulaires faisant travailler tout le corps, comme l'épaulé-jeté ou le swing.
Bandes de résistance. Les bandes de résistance font travailler tous les groupes musculaires du corps et offrent une grande variété d'exercices de toutes sortes, y compris des exercices compensatoires et correctifs.
Les kettlebells , aussi appelés haltères russes, sont un outil d'entraînement fonctionnel idéal pour la boxe et les salles de sport proposant des activités combinant musculation, cardio ou cours collectifs. Ils permettent de diversifier les exercices avec haltères, comme l'arraché, le swing et le thruster, et ainsi de développer la force musculaire de manière fonctionnelle.
Pour toutes ces raisons, de Bodytone Nous avons conclu que l'entraînement fonctionnel offre des avantages considérables et, avec le matériel adéquat, constitue la solution idéale pour obtenir des résultats probants. Toutefois, il est important de rappeler que l'entraînement n'est efficace que s'il est régulier et d'une intensité appropriée.
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