L'entraînement avec kettlebells sollicite l'ensemble du corps. Si les kettlebells sont si populaires, c'est notamment grâce à l'essor de l'entraînement fonctionnel et du CrossFit. Leur polyvalence et leur capacité à réaliser des séances d'entraînement courtes et intenses permettent d'atteindre des objectifs importants en un temps record.
Les kettlebells sont très pratiques et, en les combinant avec différents équipements ou exercices, vous pouvez profiter de séances d'entraînement variées, ludiques et dynamiques. Mais connaissez-vous les avantages des kettlebells ? Chez Bodytone, nous allons vous en présenter quelques-uns.
Quelques avantages de l'entraînement au kettlebell
La possibilité de solliciter plusieurs groupes musculaires avec un seul produit accroît l'efficacité des entraînements et nous aide à améliorer et à renforcer notre condition physique de manière plus globale. Chaque mouvement active et renforce un grand nombre d'articulations et de muscles, faisant travailler le corps dans son ensemble.
De plus, les exercices avec kettlebell permettent de gagner du temps, car ils permettent de travailler simultanément la force, la condition physique et la coordination avec un seul équipement. Si vous n'en avez jamais utilisé ou si vous êtes débutant, pas d'inquiétude : il existe une variété de poids et d'exercices adaptés à votre niveau. Que vous soyez un athlète professionnel cherchant à optimiser vos performances ou que vous débutiez tout juste le sport, vous pouvez profiter des avantages des kettlebells.
La dépense calorique par séance d'entraînement avec des kettlebells est plus élevée qu'avec des haltères et des machines en salle de sport, et cela peut également se faire dans un espace réduit.
Un autre avantage de l'entraînement avec kettlebell est qu'il combine force et endurance, stimulant ainsi l'ensemble du corps et augmentant simultanément les capacités aérobiques et anaérobiques. Sans oublier tous les bienfaits liés à une bonne endurance cardiovasculaire.
L'entraînement avec kettlebells offre un entraînement fonctionnel très efficace, car les exercices polyarticulaires sollicitent l'ensemble du corps. Les kettlebells renforcent les tendons et les ligaments, ce qui améliore la résistance des articulations et contribue à prévenir les blessures.
Les exercices et mouvements avec kettlebell sont très simples et vous pouvez commencer à les utiliser immédiatement. Quel que soit votre âge ou votre niveau de forme physique, vous pouvez adapter le poids à vos besoins. Si vous n'avez pas encore de kettlebells, c'est le moment idéal pour vous en procurer ; vous pourrez les utiliser chez vous sans vous ruiner.
Conseils pour un entraînement correct avec kettlebell
- Le facteur le plus important à prendre en compte est la posture. Il est essentiel de contrôler sa position corporelle de manière harmonieuse. Autrement dit, il faut garder le dos droit pendant les mouvements, en veillant à ne pas surcharger la nuque, le bas du dos ou le haut du dos. Les jambes doivent être légèrement fléchies et le poids du corps réparti sur les talons. Il est également important de contracter les abdominaux, ce qui contribue à maintenir la tension et à contrôler le dos.
- Une fois la posture correcte maîtrisée, il faut savoir comment soulever la charge correctement. Le mieux est de commencer avec un poids raisonnable pour éviter la surcharge et de l'augmenter progressivement. N'oubliez pas que l'entraînement avec des haltères est différent de celui avec des kettlebells.
- Lors de la descente du kettlebell swing, il faut fléchir les hanches ; l’effort ne provient pas des genoux. Les genoux ne doivent pas être complètement tendus, mais il ne faut pas non plus les plier comme lors d’un squat.
- Faites attention à la position de vos poignets. Il faut être vigilant quant à la prise en main ; les poignets doivent toujours rester droits, car toute flexion risque de provoquer une hyperextension.
- Évitez les mouvements brusques et rapides. Si nous ne veillons pas à maintenir une posture correcte, nous perdrons le contrôle de chaque exercice et risquons de subir des complications inutiles (foulures, déchirures, douleurs).
Si cela vous intéresse, consultez notre section dédiée aux équipements d'entraînement fonctionnel sur notre site web ; vous y découvrirez un large choix d'articles. Chez Bodytone, nous mettons tout en œuvre au quotidien pour vous proposer des produits de la plus haute qualité.
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