La semaine dernière, nous avons vu quel type d'échauffement convient le mieux avant l'entraînement. Aujourd'hui, nous allons consacrer cet article à toutes les personnes qui souhaitent gagner en masse musculaire, ou qui, tout simplement, ne parviennent pas à en gagner beaucoup en raison de leur prédisposition génétique.
Aujourd'hui, nous allons partager avec vous quelques conseils pour vous aider à prendre ces kilos de muscle qui vous échappent. Voici quelques astuces qui, nous l'espérons, vous seront utiles :
1. Ne prolongez pas trop l'entraînement.
Ce premier conseil met l'accent principalement sur l'intensité plutôt que sur le temps passé avec les poids, de sorte que les pauses entre les séries soient d'au moins une minute afin que le muscle puisse se reposer et ainsi être capable de s'exercer à nouveau à intensité maximale lors de la série de répétitions suivante.
Ainsi, une séance, à condition d'être d'intensité élevée, ne devrait pas durer plus de 45 minutes ou une heure, ce qui est largement suffisant pour développer les muscles, pourvu que l'entraînement soit effectué correctement et avec intensité.
#2. Manger à toute heure
Dans ce cas, la première chose à faire est de prendre en compte le fait que l'alimentation est la véritable base pour atteindre les objectifs souhaités en salle de sport, quels qu'ils soient.
Pour prendre du poids, il vous faudra augmenter votre apport alimentaire, en visant un repas toutes les 2 à 3 heures contenant environ 500 à 600 calories. Il est important de privilégier les bonnes sources de protéines (comme le poulet) et de ne pas négliger les glucides, à condition de les consommer avant l'effort physique.
3. Mangez bien après l'entraînement.
Ceci est étroitement lié au point précédent, car il s'agit d'aliments qui vous aideront réellement à développer la masse musculaire que vous recherchez.
Il est recommandé de prendre un repas copieux après un entraînement intense au moins une fois par semaine. Cela favorise une récupération musculaire plus rapide et efficace, et permet également à l'organisme d'assimiler davantage de nourriture, ce qui entraîne une prise de poids significative qui se transformera en masse musculaire.
#4. Modifiez vos routines d'entraînement
Un autre excellent conseil à suivre pour augmenter sa masse musculaire est de modifier sa routine afin que le corps ne s'y habitue pas, bien sûr, si vous constatez une nette amélioration avec votre programme d'exercices, vous ne devriez pas le changer.
Nous vous recommandons de modifier vos routines d'exercice et Des répétitions toutes les 2 semaines , afin que le corps n'ait pas le temps de s'adapter aux nouveaux exercices et soit constamment soumis à un stress dû au changement.
Voici les meilleurs conseils que nous puissions vous donner pour vous aider à gagner en masse musculaire, à ne plus être aussi maigre et à commencer à constater les progrès que vous faites à la salle de sport malgré tous vos efforts.