Vous faites probablement partie de ces personnes qui, dès qu'elles arrivent à la salle de sport et déposent leur sac... entraînement Au guichet, vous vous dirigez vers la salle de musculation et commencez votre programme d'exercices et vos répétitions sans même y penser. chauffage Avant, pourquoi faire, n'est-ce pas ?
Il s'avère que s'échauffer avant de commencer l'entraînement proprement dit présente des avantages, car cette activité nous aide à :
– Réduction du risque de blessure et amélioration des performances musculaires pendant la phase la plus intense de l'entraînement.
L’échauffement augmente la température corporelle, ce qui améliore considérablement la circulation sanguine. Par conséquent, les muscles, les tendons et le système nerveux sont mieux préparés à l’effort.
L'échauffement est l'élément le plus important pour prévenir les blessures futures.
Une fois que nous avons constaté les bienfaits de l'échauffement pour notre corps, nous devons distinguer les deux parties à prendre en compte.
La première partie de notre échauffement devrait consister en un exercice très général qui active la majeure partie de notre corps, comme la course à pied :
- bande statique
- vélo stationnaire
- le vélo elliptique ; cet exercice étant d'intensité modérée (mais pas excessive) et durant environ 10 ou 15 minutes.
La deuxième partie de l'échauffement se concentrerait sur certains groupes musculaires spécifiques que nous devons toujours échauffer si nous allons les solliciter pendant l'entraînement proprement dit.
Par exemple, si notre séance d'entraînement est axée sur les jambes, nous devrions nous échauffer sur le vélo elliptique. De même, nous nous échaufferons sur le rameur si notre séance est axée sur les muscles abdominaux.
Un échauffement de 15 minutes qui active la majeure partie de notre corps est idéal.
Une autre grande question que nous nous posons toujours lors de l'échauffement est de savoir s'il faut étirer ses muscles avant un entraînement intense ; après de nombreuses études sur le sujet, un consensus s'est dégagé.
Le consensus serait donc de privilégier les étirements actifs, c'est-à-dire les étirements qui impliquent un mouvement du corps, et non les étirements statiques, car une tension excessive est générée dans les muscles et les tendons si le corps n'est pas en mouvement lors des étirements.
Après avoir vu l'échauffement à effectuer avant la séance d'entraînement, nous verrons également ce que nous devons faire une fois l'entraînement terminé afin de pouvoir revenir à un état calme et que notre corps ne souffre pas plus que nécessaire.
Et sur ce sujet, nous n'avons pratiquement aucune astuce ni nouveauté à vous expliquer ; les étapes à suivre consistent à retrouver le calme en pratiquant un exercice très doux comme le vélo stationnaire (ou vélo de spinning), le tapis roulant ou le vélo elliptique, afin que notre rythme cardiaque et notre température corporelle diminuent et reviennent à la normale.
Enfin, et c'est peut-être l'étape la plus importante de notre entraînement, il s'agit d'étirer soigneusement la zone la plus sollicitée pendant la séance. Cela améliore la souplesse de cette zone, détend les muscles et optimise la récupération musculaire, ce qui nous permet de solliciter à nouveau ce groupe musculaire à pleine intensité après seulement quelques jours de repos.
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