Être un bon coureur implique non seulement de pratiquer la course à pied, mais aussi de faire d'autres types d'exercices et d'entraînements, en alternance avec la course.
C’est un avantage pour rendre votre entraînement plus complet et efficace, et un moyen d’y intégrer d’autres routines, évitant ainsi de se lasser de toujours faire les mêmes exercices.
Et l'une des meilleures alternatives à l'entraînement en dehors de la course à pied continue est Les escaliers ! Quand on entend ce mot, on l'associe souvent aux gradins, mais dans ce cas, nous nous concentrerons sur les escaliers classiques, ceux que l'on peut monter à pied dans n'importe quel bâtiment, parc, espace public, etc.
Un autre des avantages de monter les escaliers En réalité, nous pouvons travailler avec eux de multiples façons, nous vous aiderons donc à trouver les meilleurs exercices à réaliser.
Si vous faites partie de ceux qui évitent de monter les escaliers, même en connaissant tous les détails… avantages de monter les escaliers Compte tenu de ce qu'ils peuvent nous apporter et de leur utilité, il est important que vous lisiez cet article.
La plupart des coureurs connaissent les bienfaits de la course en montée et ses avantages sont considérés comme allant de soi ; cependant, les exigences qui en découlent ne sont pas toujours claires. exercices dans les escaliers Cela nous donne envie de fuir. Mais nous avons tort !
Un des plus grands avantages de monter les escaliers C'est la prévention des blessures qu'il offre par rapport à d'autres exercices, car il sollicite moins nos articulations que d'autres types d'entraînement. Le risque de blessure est bien moindre qu'en courant ou en grimpant des pentes raides.
Pour toutes ces raisons, il est important de souligner son utilité, sa praticité et son applicabilité à presque tous les types de formation. Découvrez tous les avantages qu'il peut vous offrir.
Avantages de monter les escaliers
- Monter les escaliers aide à renforcer les poumons et le cœur
- Les escaliers vous obligent à grimper et à améliorer votre endurance, ce qui vous permet d'atteindre des niveaux de force et d'énergie plus élevés.
- Les montées sollicitent principalement les mollets, les fessiers et les quadriceps, les principaux muscles de la course à pied, et vous obligent à utiliser les muscles stabilisateurs, qui sont les plus négligés lors d'une course normale.
- Renforcer vos mollets, vos fessiers et vos quadriceps réduit votre risque de blessure. La course en descente sollicite particulièrement les quadriceps, ce qui vous permettra d'améliorer considérablement la stabilité de vos genoux.
- Les escaliers sont généralement beaucoup plus raides que la plupart des collines, ce qui signifie un effort plus important et un entraînement plus efficace.
- Lorsque vous montez des escaliers en courant, votre rythme cardiaque s'accélère et votre respiration s'intensifie pour vous permettre d'absorber davantage d'oxygène. Cela augmente la quantité maximale d'oxygène disponible pendant un effort intense, améliorant ainsi vos performances.
- Monter les escaliers en courant vous habituera à utiliser plus d'oxygène et à le convertir en énergie, ce qui vous donnera la puissance et l'explosivité nécessaires à votre foulée.
Et le meilleur dans tout ça ? Il y a des escaliers partout, alors aucune excuse !
Exercices d'escalier
Vous pouvez tout d'abord augmenter votre vitesse, de sorte que votre fréquence cardiaque augmente rapidement, en effectuant un travail aérobique très efficace pour améliorer votre endurance.
Vous pouvez également régler l'intensité de exercices dans les escaliers modifier sa façon de grimper : deux marches à la fois, sauter à pieds joints, sur un seul pied, en faisant des flexions sur chaque marche, etc.
Autre exercice en montant les escaliers Pour tonifier les muscles des jambes et des fessiers, vous pouvez faire des fentes vers l'avant, vers l'arrière ou latéralement, ou à partir d'une marche en effectuant des mouvements de recul et de descente en alternant les jambes.
Pour faire travailler vos mollets, vous pouvez vous tenir sur le bord d'une marche, sur la pointe des pieds, et abaisser vos talons aussi bas que possible, puis les relever en contractant vos mollets.
Autres exercices dans les escaliers Ce que vous pouvez faire, ce sont des sauts, travaillant ainsi à chaque impulsion la contraction de la zone médiane du corps.
Ou si vous faites partie de ceux qui préfèrent rester chez eux ou ne pas quitter la salle de sport, faire exercice en montant les escaliers notre Machine GTL pour escalier L'appareil Bodytone est conçu pour un entraînement complet du corps. Son angle de 40 degrés élimine les tensions dans le bas du dos pendant l'exercice et sollicite davantage les muscles de tout le corps.
Notre appareil Stairway GTL est autopropulsé et ne nécessite donc aucun branchement électrique. Plus vous vous entraînez rapidement, plus l'intensité et la difficulté augmentent.
Une autre nouveauté cette année est le Tapis roulant incurvé . Une expérience de course totalement inédite pour des résultats physiques exceptionnels.
Enfin, de Bodytone nous concluons que le exercice en montant les escaliers Ils sont très efficaces pour réaliser vos séances d'entraînement.
Mais il est important de se rappeler que l'entraînement n'est efficace que si sa continuité et son intensité sont adéquates.
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