La grasa abdominal o corporal, ese gran enemigo para todos aquellos que hacen ejercicio de forma regular y que no ven los resultados deseados a pesar de hacer tantos esfuerzos y pasar por tantas penurias días tras día. Aparte de ser uno de nuestros peores enemigos para la salud en nuestro día a día y con vistas a vivir durante muchos años.
Para hoy nos hemos propuesto daros algunos consejos y tips acerca de cómo perder la grasa de manera más eficiente; pero sin entrar en todo aquello de las dietas milagro que te prometen eliminar toda tu grasa en 7 días para no volverla a ver nunca más.
9 Consejos para ayudarte a quemar grasa corporal
1. Hacer ejercicio en días soleados
Hacer ejercicio bajo luz solar puede llegar a incrementar hasta en un 20% la quema de grasa; esto es debido a la producción de leptina, lo que produce un movimiento más rápido de las bolsas de grasa que tenemos en nuestro cuerpo.
2. Introducir productos integrales en la dieta
Sobre todo pan, arroz y cereales integrales, ya que proporcionan una sensación de saciedad que evita la ingesta de otros alimentos más calóricos, con mayor contenido de grasas malas para el cuerpo.
Esto tampoco quiere decir que haya que abusar de este tipo de alimentos, ya que hay que intentar seguir una dieta variada y equilibrada.
La grasa es el gran enemigo al que tenemos que combatir para poder tener una mayor calidad de vida y menos riesgo de padecer enfermedades graves
3. Intenta no abusar de la sal
Ya que retienen líquido, de forma que la grasa se acumula en las zonas que el cuerpo tiene propensa para ellas. La sal puede darte sed de bebidas con alto contenido calórico.
La investigación realizada por Graham MacGregor, profesor de medicina cardiovascular de la Universidad de St. George de Londres (Reino Unido) ha demostrado que los niños que reducen a la mitad el consumo de sal, beben dos bebidas azucaradas menos por semana, eliminando más de 230 calorías de su dieta.
“El mismo efecto se observa en los adultos”, dice.
4. Introduce las alubias en tu dieta
Investigadores en California han encontrado una enzima en las alubias rojas que ayuda a quemar grasa al impedir que los carbohidratos se depositen como almacenes de grasa y por tanto haya una menor cantidad de grasa dentro de nuestras reservas.
5. Haz deporte en las primeras horas del día
Estudios han demostrado que hacer ejercicio de cardio temprano ayuda a quemar grasa más rápido, en estas horas se puede perder un kilo más que en horas posteriores.
Una buena opción es montarte tu propio gimnasio doméstico:
6. Si entrenas temprano, toma un café antes
ya que la cafeína hace que la grasa almacenada tenga mayor disponibilidad para quemarse cuando empiezas a sudar.
Algunos estudios arrojan que un café solo unos 30 minutos antes de entrenar en ayunas puede ayudar a activar la grasa durante el ejercicio.
Máquinas que ayudan a quemar grasa:
- Elíptica con resistencia electrónica
- Bici de spinning con conexión a las principales apps deportivas del mercado
- Cinta de correr diméstica de iniciación
7. Introduce el entrenamiento en la piscina dentro de tus rutinas
Es uno de los deportes que más caloría quema por hora y que más tonifica el cuerpo. Se queman unas 420 calorías por hora haciendo este ejercicio, amén de ejercitar de forma intensa tanto la parte superior del cuerpo como la parte inferior del mismo.
8. Aliña tus comidas con aceite de oliva extra
de esta manera la circulación de grasa mejora y se quema de manera más rápida.
9. Desayuna copos de avena
es un alimento que ayuda a controlar el peso desde primera hora de la mañana. Además, la avena es un alimento muy energético y saludable que se usa, para complementar dietas de adelgazamiento, gracias al alto contenido en fibra y nutrientes que facilitan la absorción de la grasa.
Beneficios de tomar avena antes de entrenar
- Ayuda a reducir el colesterol gracias a los aminoácidos esenciales, la fibra y los ácidos omega 3.
- Es antioxidante.
- Reduce la tensión arterial.
- Ayuda a reducir el apetito.
- Mejora sistema inmunológico.
- Reduce la probabilidad de padecer diabetes de tipo 2 o mellitus (se caracteriza por un alto nivel de glucosa en sangre).
- Son buenos para el cuidado de la piel.
- Tiene propiedades expectorantes, facilita la expulsión de sustancias contenidas en el interior de los pulmones.
- Ayuda a adelgazar, por eso se suele incluir en las dietas de adelgazamiento, ya que ayudan a retener menos líquidos y el contenido en fibra favorece a eliminar mejor las grasas y las toxinas.
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