L'automne est arrivé, et avec lui le retour au travail et à la routine perdue pendant l'été. Il est normal d'avoir du mal à se réhabituer aux horaires et au travail. Ce changement peut entraîner un manque d'énergie, du stress, voire des troubles du sommeil.
Le point positif, c'est que cette situation peut se retourner contre nous si nous prenons certaines mesures, notamment l'exercice physique. En effet, bouger et augmenter notre activité physique est essentiel pour bien aborder le retour au travail et y faire face avec plus d'énergie que jamais.
Comme nous l'avons souvent mentionné, de nombreux experts affirment que le sport stimule les fonctions cognitives telles que l'attention, la concentration et la relaxation. En effet, le sport et l'exercice physique constituent le moyen le plus sain et le plus agréable de surmonter les périodes de stress et de tension du quotidien.
Il est indéniable que le sport et l'exercice physique améliorent notre humeur et nous aident à nous sentir mieux. C'est pourquoi, chez Bodytone , nous allons vous donner quelques conseils pour faciliter votre retour au travail en intégrant ou en augmentant votre activité physique. Voici quelques suggestions :
Conseils pour bien gérer le retour au travail
Lentement mais sûrement
L'important est de commencer doucement et d'augmenter progressivement l'intensité. Il est essentiel de ne pas se donner à fond d'un coup pour se réadapter au quotidien et conserver sa motivation. Idéalement, il faudrait suivre une progression adaptée qui vous aidera à prendre l'habitude et à l'intégrer à votre routine hebdomadaire. Commencez toujours par un échauffement et n'oubliez pas de vous étirer ensuite.
Choisissez ce que vous préférez
Pour instaurer une habitude, il est essentiel de choisir une activité qui nous passionne. Il est crucial de ne pas se lasser ni s'ennuyer. Si une activité ne nous plaît pas, nous finirons par l'abandonner après quelques fois. Autrement dit, parmi les options qui s'offrent à nous, il faut choisir l'activité la plus amusante et stimulante, celle dans laquelle nous nous sentons le plus à l'aise.
Conseils professionnels
Si vous ne savez pas par où commencer et que vous hésitez quant à l'activité qui vous conviendrait le mieux, il est conseillé de demander conseil à un professionnel du sport. Il vous aidera à trouver l'activité qui correspond le mieux à vos objectifs et à votre niveau de forme physique.
Fixez-vous des objectifs réalisables
Il est important d'être réaliste et de se concentrer sur les objectifs que l'on s'est fixés. Instaurer un programme d'entraînement et augmenter progressivement le nombre de répétitions chaque semaine est un excellent moyen d'améliorer sa condition physique et de rester motivé par ses progrès. Il est également préférable de choisir des jours précis chaque semaine où l'on sait qu'on aura le temps de s'entraîner.
Adoptez de saines habitudes alimentaires et de sommeil.
Le retour au travail est le moment idéal pour reprendre de bonnes habitudes. L'exercice physique doit toujours s'accompagner d'une alimentation saine. Hydratez-vous, consommez beaucoup de fruits et légumes, n'oubliez pas les protéines et limitez votre consommation de matières grasses. Et surtout, reposez-vous et dormez bien : notre énergie quotidienne dépend aussi de la qualité de notre sommeil.
Combine cardio et musculation
Les salles de sport disposent de tout l'équipement nécessaire pour combiner tous types d'exercices. Mais si vous préférez vous entraîner à la maison, de nombreuses options cardio s'offrent à vous, et vous pouvez également travailler votre force en utilisant le poids de votre corps. Pour le renforcement musculaire, vous avez le choix entre des exercices comme les burpees, les pompes, la planche, les fentes… Il vous faut trouver un niveau de difficulté modéré qui représente un petit défi, mais que vous pouvez facilement relever.
Soyez constant et célébrez vos progrès
Nous devons croire que nos efforts porteront leurs fruits si nous restons constants. L'effort et le dévouement sont nos meilleurs atouts pour atteindre nos objectifs. Cette constance nous mènera à des résultats satisfaisants, et c'est là la plus grande motivation qui soit.
Pour toutes ces raisons, de Bodytone Nous concluons qu'avec toutes ces recommandations, vous serez en mesure de gérer votre retour au travail avec succès et en toute sérénité . Il est toutefois important de rappeler que la formation n'est efficace que si sa continuité et son intensité sont adéquates.
Visitez notre section « Produits pour la maison » sur notre site Web pour découvrir la vaste gamme d'équipements disponibles. Chez Bodytone Nous travaillons chaque jour pour offrir la meilleure qualité dans nos produits de fitness .
Vous pourriez être intéressé par :