De nombreux dilemmes et questions fréquentes se posent lorsqu'il s'agit de prendre certaines décisions. Exercices et entraînement . Parmi les questions les plus courantes, il y a celle de savoir s'il est plus efficace de soulever plus lourd ou de faire plus de répétitions.
Si vous faites partie de ceux qui ont des doutes, dans Bodytone Nous allons vous donner la réponse.
Ces dernières années, et suite à plusieurs études, les différents exercices effectués par les athlètes dans le cadre de variations de sprint ont été analysés, et il a été conclu que réaliser moins de répétitions mais plus intenses génère davantage de bénéfices dans notre activité physique.
Mais la grande question est de savoir comment nous pouvons traduire ces données et ces conclusions en entraînement et exercices du poids à soulever en salle de sport. Pour ce faire, nous devons répondre à certaines questions telles que :
Quels sont les programmes d'entraînement les plus efficaces pour augmenter sa masse musculaire ?
Quelle est la méthode la plus rentable pour améliorer l'endurance ? Quel est l'équilibre parfait entre les exercices de musculation et les intervalles à l'entraînement ?
Effectuez davantage d'intervalles de répétition
Au lieu d'augmenter la charge, il est recommandé de commencer par des répétitions avec le poids que vous utilisez habituellement. Cette progression doit se poursuivre aussi longtemps que votre corps le supporte sans se surmener.
Effectuer plus de répétitions aide à renforcer les muscles de manière plus qualitative, en développant la musculature à un rythme approprié et en améliorant les capacités à mieux supporter la fatigue.
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Augmenter le poids à soulever
Peu importe le nombre de répétitions effectuées, si notre objectif est d'augmenter le poids que nous voulons soulever, nous devons habituer progressivement nos muscles.
Il est très important de ne pas surcharger son corps, car les blessures musculaires et articulaires sont fréquentes. Il est donc recommandé de ne pas augmenter la charge de manière excessive d'un coup ; il faut procéder calmement et sans précipitation, en travaillant par étapes. endurance en hausse.
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Pour entraîner le corps à gagner en masse musculaire
L’atrophie musculaire est l’une des plus grandes craintes de ceux d’entre nous qui aiment s’entraîner, car après avoir maintenu une intensité prolongée pendant un certain temps, notre corps s’y habitue, et un arrêt brutal peut engendrer de nombreux effets négatifs.
Malgré ces effets négatifs, il s'agit là d'une des plus grandes craintes susceptibles de paralyser notre développement. le développement physique , et cet aspect est plus courant qu'il n'y paraît.
Et pour cette raison, de Bodytone Nous souhaitons vous donner une série de conseils pour continuer à progresser étape par étape dans votre entraînement et atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés.
- Si l'on habitue le corps à toujours soulever la même charge, l'effort nécessaire pour progresser augmentera à chaque fois ; il est donc important de s'entraîner régulièrement. augmenter progressivement le poids au moment de la formation.
- L'échauffement est essentiel pour éviter et prévenir les blessures ; n'oubliez pas de le faire aussi bien pendant l'échauffement que pendant la récupération.
- Nous devons nous concentrer sur le La forme prime sur la charge . Il est essentiel de positionner correctement son corps et d'exécuter chaque exercice en ciblant les muscles appropriés.
- Nous devons suivre un une alimentation saine Une alimentation riche en protéines est importante, mais il est également essentiel d'y inclure des glucides, des lipides et des micronutriments. Et, bien sûr, les vitamines et les minéraux sont indispensables.
- Il repos Le repos entre les séances est nécessaire pour une bonne récupération et pour garantir les bénéfices de l'entraînement.
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Trouver un équilibre
Dans Bodytone Nous concluons que, pour que l'efficacité soit optimale, le plus important est de trouver un juste milieu.
Les excès ne sont bons à aucun niveau, et nous devons connaître notre corps et savoir jusqu'où il peut aller.
Il est nécessaire de trouver un équilibre entre la prise de poids et les répétitions, en progressant petit à petit et en abordant les séances d'entraînement avec le calme et la patience qu'elles requièrent, car c'est un entraînement qui portera ses fruits à long terme.
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