Vous vous êtes probablement demandé mille fois quel est le véritable secret pour augmenter votre... masse musculaire .
Il existe des milliers de questions sur le développement musculaire et la méthode d'entraînement appropriée. Par exemple, l'entraînement HIIT innovant Il est capable de fournir d'excellents résultats en un temps réduit.
Par conséquent, à partir de Bodytone vous donne quelques conseils à ce sujet ; suivez-les progressivement en les associant à un régime riche en protéines, et vous constaterez bientôt des résultats.
Conseils pour augmenter sa masse musculaire
#1. Quel poids et combien de répétitions.
De nombreuses questions se posent quant au poids à soulever pour un entraînement efficace. Plusieurs études montrent que le poids approprié dépend de chaque individu, en fonction de ses capacités et de sa condition physique.
En ce qui concerne les répétitions, soulever un maximum de 8 à 12 fois le poids maximal est l'exercice le plus efficace pour augmenter le volume de la masse musculaire.
Il est également important de savoir que la seule façon d'augmenter sa masse musculaire n'est pas seulement de soulever des poids très lourds, mais qu'il existe d'autres moyens comme l'entraînement au poids du corps.
L'efficacité du levage de charges très lourdes se manifeste lorsqu'un niveau d'endurance très élevé a déjà été atteint ou lorsque votre objectif est musculation.
#2. Séries par exercice.
Le nombre optimal de séries pour chaque exercice de musculation fait toujours débat. Ce nombre varie considérablement selon le niveau de forme physique de chaque individu.
Pour les débutants, les premières semaines donnent généralement des résultats similaires, qu'on effectue une seule série ou plusieurs séries.
Chez les athlètes plus professionnels, les résultats sont meilleurs lorsqu'ils effectuent plusieurs séries, car la stimulation simultanée des muscles n'a pas le même effet. intensité suffisante Pour solliciter les muscles, il est recommandé, si vous êtes déjà expérimenté, d'effectuer entre 3 et 5 séries.
#3. Durée de repos entre les séries.
Le repos entre les séries est tout aussi important que l'exercice lui-même. Il est conseillé de se reposer 1 à 3 minutes entre chaque série. Les pauses ne sont vraiment efficaces que si les exercices sont effectués à un rythme régulier et avec une bonne posture.
#4. Combien de jours de formation.
En règle générale, il est conseillé de laisser deux jours entre les séances d'entraînement afin de permettre au corps de récupérer et de retrouver sa force.
Pour les débutants, quelques séances hebdomadaires suffisent généralement ; même deux séances de musculation suffisent. Les personnes plus avancées, quant à elles, peuvent s’entraîner trois à quatre fois par semaine.
Entraînement abdominal utilisant la roue abdominale C'est un exercice qui donne d'excellents résultats aussi bien pour les athlètes débutants que confirmés.
Bien qu'il soit recommandé de suivre un programme dans lequel les principaux groupes musculaires sont sollicités, en effectuant une routine d'entraînement qui assure une récupération musculaire adéquate.
La plupart des entraînements fractionnés consistent à travailler le haut et le bas du corps séparément ou à diviser les séances entre exercices de traction et de poussée.
#5. Maintenance.
Une fois notre masse musculaire souhaitée atteinte, il ne faut pas s'arrêter. C'est une période cruciale pour maintenir le même rythme de développement musculaire. En effet, seulement 15 jours sans entraînement suffisent pour commencer à observer une perte musculaire visible.
Même pour des exercices de musculation ou d'entretien à domicile, vous pouvez utiliser des outils tels que :
- Poignées de sol pour faire des pompes
- Saut à la corde pour l'entraînement
- Bandes élastiques pour tonifier les muscles
D'après les entraîneurs personnels, les premiers résultats apparaissent après environ trois mois d'entraînement musculaire régulier. Et après seulement six mois d'entraînement, une différence significative au niveau de la croissance et de la définition musculaire est déjà perceptible.
Vous souhaitez augmenter votre masse musculaire et vous aimeriez savoir quel équipement est idéal pour cela ?
Visitez notre section produits sur notre site web et découvrez la vaste gamme d'options disponibles pour nos équipements. Chez Bodytone, nous nous efforçons chaque jour de vous offrir des produits de la plus haute qualité.
Vous pourriez être intéressé par :