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Entrenamiento HIIT, mayor efectividad en menos tiempo

Consejos

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es un modelo de entrenamiento que alterna intensidad anaeróbica con descansos y períodos de intensidad baja-media. Es decir, se trata de un sistema de entrenamiento que establece sus ejercicios de carácter aeróbico, pequeños pero muy intensos,alternados con recuperaciones.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es un modelo de entrenamiento que alterna y va cambiando la intensidad anaeróbica con descansos y períodos de intensidad baja-media. Es decir, se trata de un sistema de entrenamiento que establece sus ejercicios de carácter aeróbico, pequeños pero muy intensos,alternados con recuperaciones.

El profesor Izumi Tabata fue el precursor de este tipo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad llamado «Tabata«. A raiz del cual después se le llamó HIIT.

Si eres de los que realiza deporte de forma habitual y no obtienes los resultados que esperabas, este tipo de entrenamiento es el que más te puede aportar y el que mejor rendimiento facilita.

La ventaja más característica del HIIT es que genera grandes resultados en menor tiempo que en otras disciplinas.

Generalmente, un entrenamiento HIIT no suele durar más de una hora de actividad. Esta duración en un ejercicio tan efectivo, se debe a que los ejercicios combinados son de gran potencia, por lo que el tiempo necesario es menor en referencia a un entrenamiento normal. La potencia de los entrenamientos HIIT combinan en intensidad alta y baja, así obtienen intervalos en la frecuencia cardíaca.

En comparación con un entrenamiento cardio normal es mucho más efectivo, porque aunque en los dos se queme grasa, en los entrenamientos HIIT el metabolismo se activa y estimula en mayor nivel. Su rendimiento es activo tanto a nivel aeróbico como anaeróbico.

¿Cómo empezar con el entrenamiento HIIT?

Si eres de los que hasta el momento no realizas ninguna actividad física no es conveniente empezar tan fuerte. Este no es un entrenamiento para personas que parten de cero y sin ninguna base. Se trata de un entrenamiento para aquellos deportistas que tienen una base aeróbica anterior.

Esto se debe a que al ya conocer cómo funciona y reacciona tu cuerpo a ciertos ejercicios, es cuando tienes la base de inicio para un entrenamiento de alta intensidad de este tipo.

Antes de iniciarte en entrenamientos de alta intensidad, es esencial preparar tu cuerpo. Para ello, la mejor forma es empezar con un acondicionamiento físico general con un equilibrio entre muscular y cardiovascular que sirva como base.

El HIIT es un entrenamiento muy riguroso que puede aumentar los niveles de frecuencia cardíaca hasta un 90%, por lo que no se aconseja que personas con problemas cardíacos o sobrepeso lo realicen. Este dato es importante para evitar posibles lesiones o problemas imprevistos.

Si ya has decidido empezar con los entrenamientos HIIT tienes que tener claro que todo es progresivo, y que para mejorar tu acondicionamiento físico y obtener los objetivos fijados hay que ir de forma gradual.

Cuanto debe durar una rutina de ejercicios HIIT

Según los expertos para la mayoría de las personas, una rutina de entrenamiento HIIT  debe durar entre 20 a 30 minutos.

Si la rutina dura más de 30 minutos es probable que no estás esforzándote hasta tu máxima intensidad. Por otro lado, si el ejercicio dura menos de 15 minutos, es probable que no veas los resultados que deseas.

Pero es cierto, que dependerá del estado físico de cada persona.

Principales ventajas de un entrenamiento de alta intensidad

Llevar una rutina de entrenamiento de varias sesiones por semana incrementa la capacidad de oxidación de grasas, lo que mejora la resistencia aeróbica y la capacidad cardiovascular.

El entrenamiento HIIT también activa la creación de mitocondrias, mejorando el uso de la glucosa, ya que la utiliza y la convierte en energía.

Otra de las grandes ventajas del entrenamiento HIIT es que ayuda a perder peso, pero no músculo, esto se debe a que estimula la secreción de testosterona fortaleciendo la masa muscular.

Asimismo, ayuda notablemente a la pérdida de grasa, ya que aumenta el metabolismo y acentúa el gasto calórico, pero, siempre y cuando se combine con una dieta adecuada.

Y por último, y no menos importante, con el entrenamiento HIIT se ahorra tiempo, ya que no se basa en la duración de los ejercicios si no en la alternancia de intensidad entre ellos.

Famosos que realizan entrenamiento HIIT

  • El ex-jugador de futbol David Beckham
  • La cantante Queen Latifah
  • La cantante Ellie Goulding
  • Las chicas de Los Ángeles de Victoria’s Secret

 

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Máquinas utilizadas en entrenamientos HIIT

El entrenamiento HIIT se puede realizar sin aparatos, utilizando una simple comba de velocidad para realizar una serie de saltos o utilizando alguno de los diferentes productos de gimnasio que existen.

En Bodytone tenemos 3 modelos de máquinas que están pensadas específicamente para el entrenamiento HIIT, y son las siguientes:

Por todo esto, desde Bodytone concluimos que los entrenamientos HIIT nos aportan grandes beneficios y son la opción perfecta para obtener resultados en poco tiempo. Pero es importante recordar que el entrenamiento se hace efectivo siempre y cuando su continuidad e intensidad sea la correcta.

Entra en nuestro apartado web de producto y comprueba las grandes opciones de nuestra maquinaria. En Bodytone trabajamos día a día para ofrecer la máxima calidad en nuestros productos de gimnasio.

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