Les squats, cet exercice qui est l'ennemi numéro un de tous ceux qui entraînent une partie de leur corps autre que les jambes, permettent de faire travailler un grand nombre de groupes musculaires.
Cependant, nombreuses sont les personnes qui ne font pas correctement les squats, ou qui n'ont aucune idée des bienfaits que cet exercice peut apporter à leur programme d'entraînement.
Dans cet article, nous examinerons les différents avantages de cet exercice ainsi que la meilleure façon de l'exécuter, car les squats peuvent être dangereux sans une posture correcte.
- Il renforce les muscles de tout le corps
Outre les groupes musculaires évidents que les squats développent (les jambes), un environnement anabolique est également créé, favorisant le renforcement des muscles dans tout le corps.
En fait, si les squats sont correctement exécutés, une grande quantité de testostérone est libérée dans le corps, ainsi que des hormones de croissance, ce qui entraîne une augmentation de la croissance et de la masse musculaire dans d'autres zones également.
Les squats sont l'exercice le plus complet que vous puissiez intégrer à votre programme d'entraînement.
- Ils brûlent plus de graisse
L'un des moyens les plus efficaces de brûler des calories rapidement est d'augmenter sa masse musculaire. Pour chaque demi-kilo de muscle supplémentaire, votre corps brûlera environ [nombre de calories brûlées]. 50 à 70 calories Cela représente des calories supplémentaires par jour. Ainsi, si vous prenez environ 5 kg de muscle, vous brûlerez automatiquement 500 à 700 calories par jour de plus qu'avant cette prise de muscle.
- Maintient la mobilité et l'équilibre
Des jambes fortes sont essentielles pour rester actif, et les squats sont excellents pour développer la force des jambes. Ils contribuent également à renforcer les muscles abdominaux et à stabiliser le tronc, ce qui favorise l'équilibre.
Tout en favorisant la communication entre votre cerveau et vos groupes musculaires, ce qui contribue à prévenir les chutes, principal moyen de prévenir les fractures osseuses, et ce, de manière encore plus efficace que la consommation de mégadoses de suppléments de calcium et de médicaments pour les os.
- Prévient les blessures
La plupart des blessures sportives sont dues à une faiblesse des muscles stabilisateurs, que l'on peut renforcer grâce aux squats. Ces derniers contribuent également à prévenir les blessures en améliorant la souplesse (notamment l'amplitude des mouvements des chevilles et des hanches) et l'équilibre, comme mentionné précédemment.
- Cela contribue à l'élimination des déchets toxiques de l'organisme.
Les squats améliorent la circulation des fluides corporels, favorisant l'élimination des déchets et l'apport de nutriments à tous les tissus, y compris les organes et les glandes. Ils sont également très utiles pour améliorer le transit intestinal et régulariser les selles.
En revanche, la meilleure façon d'effectuer des squats est la suivante :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Revenez en position neutre, les genoux alignés avec les pieds.
- Fléchissez lentement les genoux, les hanches et les chevilles, en vous abaissant jusqu'à atteindre un angle de 90 degrés.
- Inspirez en vous abaissant et expirez en revenant à la position de départ.
Les 8 meilleurs exercices pour les fessiers et les jambes
exercices de squat avec kettlebell
kettlebells Ils sont excellents pour réaliser des exercices de squat car ils sollicitent l'ensemble des muscles.
Avec ce type de Avec l'équipement CrossFit , vous pouvez réaliser des variantes de squats en jouant sur l'intensité et la durée de l'effort.
Les kettlebells permettent de réaliser des exercices de tonification et de renforcement du dos, des abdominaux et même de travailler la force du bas du corps.
Faire des squats avec des kettlebells peut être un excellent moyen de tonifier l'ensemble du corps en faisant travailler des chaînes musculaires complètes.
Types de squats avec kettlebell
Plusieurs types d'exercices de squat peuvent être réalisés avec des kettlebells, tels que :
- Des squats avec différents poids.
- squats sautés
- Squats classiques
- tirage Kettlebell
- Balancement de poids
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