La graisse abdominale , ce terrible ennemi de tous ceux qui font régulièrement de l'exercice et qui, malgré leurs efforts quotidiens, n'obtiennent pas les résultats escomptés. En plus d'être l'un de nos pires ennemis… santé dans notre vie quotidienne et dans l'optique de vivre de nombreuses années.
Aujourd'hui, nous nous sommes donné pour objectif de vous donner quelques conseils et astuces pour perdre de la graisse plus efficacement ; mais sans pour autant vous présenter tous ces régimes miracles qui promettent d'éliminer toute votre graisse en 7 jours et de ne plus jamais la revoir.
9 conseils pour vous aider à brûler les graisses corporelles
1. Faites faire de l'exercice les jours ensoleillés
Faire de l'exercice au soleil peut augmenter la combustion des graisses jusqu'à 20 % ; cela est dû à la production de leptine, qui accélère le déplacement des dépôts de graisse dans notre corps.
2. Introduire des produits céréaliers complets dans l'alimentation
En particulier le pain complet, le riz et les céréales complètes, car ils procurent une sensation de satiété qui empêche la consommation d'autres aliments plus caloriques et plus riches en graisses malsaines .
Cela ne signifie pas qu'il faille abuser de ces types d'aliments ; il est conseillé de suivre un régime alimentaire varié et équilibré.
L’excès de graisse est le grand ennemi que nous devons combattre pour avoir une meilleure qualité de vie et un risque moindre de souffrir de maladies graves.
3. Essayez de ne pas utiliser trop de sel.
Comme elles retiennent l'eau, les graisses s'accumulent dans les zones où le corps y est prédisposé. Le sel peut aussi vous donner envie de boissons riches en calories.
Les recherches menées par Graham MacGregor , professeur de médecine cardiovasculaire à l'université St. George de Londres (Royaume-Uni), a démontré que les enfants qui réduisent de moitié leur consommation de sel boivent deux boissons sucrées de moins par semaine, éliminant ainsi plus de 230 calories de leur alimentation.
« On observe le même effet chez les adultes », dit-il.
4. Intégrez les haricots à votre alimentation
Des chercheurs californiens ont découvert dans les haricots rouges une enzyme qui aide à brûler les graisses en empêchant les glucides d'être stockés sous forme de graisse, réduisant ainsi la quantité de graisse dans nos réserves.
5. Faites du sport tôt le matin.
Des études ont montré que faire des exercices cardio Manger tôt aide à brûler les graisses plus rapidement ; vous pouvez perdre un kilo de plus à ce moment-là qu'à un moment plus tard.
6. Si vous vous entraînez tôt, prenez un café avant.
La caféine rend les graisses stockées plus disponibles pour être brûlées lorsque vous commencez à transpirer.
Certaines études suggèrent que boire du café environ 30 minutes avant de faire de l'exercice, à jeun, peut aider à activer les graisses pendant l'effort.
7. Intégrez l'entraînement en piscine à vos routines.
C'est l'un des sports qui permet de brûler le plus de calories par heure et de tonifier le corps de façon optimale. On peut brûler environ 420 calories par heure en pratiquant cet exercice, tout en faisant travailler intensément le haut et le bas du corps.
8. Assaisonnez vos plats avec un filet d'huile d'olive.
Ainsi, la circulation des graisses s'améliore et celles-ci sont brûlées plus rapidement.
9. Prenez du gruau au petit-déjeuner
C'est un aliment qui aide à contrôler son poids dès le matin. De plus, l'avoine est un aliment très énergétique et sain, idéal en complément des régimes minceur, grâce à sa richesse en fibres et en nutriments qui favorisent l'absorption des graisses.
Bienfaits de la consommation de flocons d'avoine avant l'entraînement
- Il contribue à réduire le cholestérol grâce aux acides aminés essentiels, aux fibres et aux acides gras oméga-3.
- C'est un antioxydant.
- Elle réduit la pression artérielle.
- Cela contribue à réduire l'appétit.
- Améliore le système immunitaire.
- Il réduit la probabilité de développer un diabète de type 2 (caractérisé par un taux de glucose sanguin élevé).
- Ils sont bons pour les soins de la peau.
- Elle possède des propriétés expectorantes, facilitant l'expulsion des substances contenues dans les poumons.
- Il favorise la perte de poids, c'est pourquoi il est souvent inclus dans les régimes minceur, car il contribue à réduire la rétention d'eau et sa teneur en fibres favorise... mieux éliminer les graisses et les toxines.