Nous tous qui le faisons en cours d'exécution On se demande souvent si l'on respire correctement ou quelle est la meilleure façon de courir sans se fatiguer excessivement.
Il est important de suivre des consignes précises pour que l'entraînement soit efficace, sinon il peut provoquer des bouffées de chaleur et une fatigue excessive.
De même que nous veillons à porter l'équipement adéquat, nous devons également être conscients de l'importance de respirer et ce, correctement pendant la course, car c'est un facteur clé à maîtriser pour améliorer ses performances.
Le respiration C'est le carburant de vos muscles. Si vous ne pouvez pas leur fournir d'oxygène, vous n'atteindrez jamais vos objectifs, car vous ne pourrez pas développer la vitesse ni l'endurance requises par votre entraînement.
Lorsque notre corps fait un effort, notre organisme a besoin de plus d'oxygène qu'au repos, et les poumons sont les organes responsables de ces échanges gazeux.
Un échange qui conserve l'oxygène et élimine le dioxyde de carbone, une opération qui, lorsqu'elle est correctement effectuée, vous permettra de déterminer votre niveau d'entraînement, ce qui améliorera votre endurance et votre vitesse.
Vous avez probablement entendu toutes sortes d'opinions à ce sujet. On dit généralement que la meilleure façon de respirer est d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche, mais c'est déconseillé et incorrect.
Par conséquent, nous allons vous conseiller et vous donner certaines directives à suivre afin de respirer de manière appropriée.
- Corrigez votre posture, car en courant, nous avons tendance à nous pencher en avant ou à nous courber. Cela entraîne une diminution de notre capacité pulmonaire.
- Inspirez par la bouche, car pour respirer Pour respirer profondément, il faut gonfler le ventre et non la poitrine. Ainsi, les poumons auront une plus grande capacité à se dilater et à absorber davantage d'oxygène.
- Inspirez plus longtemps que vous n'expirez ; vous devez suivre une méthode spécifique d'inspiration et d'expiration, en remplissant votre estomac d'oxygène.
- Augmentez votre effort en course à pied grâce à vos bras ; ce mouvement vous aidera à répartir l'effort et vous évitera de trop solliciter vos jambes.
Pour savoir si vous marchez correctement, essayez de tenir une conversation sans être essoufflé et sans ralentir. Si vous êtes essoufflé, ralentissez et faites une pause pendant votre marche.
Enfin, de Bodytone Nous vous conseillons de suivre ces conseils pour courir Il est important de s'entraîner efficacement et sans s'épuiser. Toutefois, il est essentiel de se rappeler que l'entraînement n'est efficace que si sa régularité et son intensité sont adéquates.