Trop de gens s'entraînent dur sans obtenir les résultats escomptés, ou du moins pas ceux qu'ils devraient obtenir après tous ces efforts quotidiens. Certains incriminent la génétique, d'autres la malchance, et d'autres encore s'en moquent éperdument.
Dans cet article, nous allons tenter d'éclaircir ce point pour que vous puissiez tous ressentir la valeur de cet effort.
S'entraîner toujours au même rythme est sans doute l'une des plus grandes erreurs commises dans tous les types d'entraînement. Le corps s'adapte très rapidement au rythme et à l'intensité des séances, qui deviennent alors inefficaces et entraînent une stagnation. Il est essentiel de varier les stimuli, que ce soit en changeant la distance ou l'allure en course à pied, ou en diversifiant les exercices et les entraînements de musculation.
Essayons de rattraper l'entraînement manqué : Si jamais vous manquez une séance d'entraînement pour quelque raison que ce soit, la pire chose à faire est d'essayer de faire des séances doubles pour compenser cette absence.
On finira par faire plus d'exercice que nécessaire, et en plus, on s'entraînera moins bien car on s'y prendra mal. Alors si vous ratez une séance, passez-la et concentrez-vous sur la suivante, en la faisant correctement et à intensité maximale.
Ne pas se soucier de la nourriture : Et c'est l'une des clés les plus importantes de l'entraînement, car au final, une bonne ou une mauvaise alimentation représente environ 60 à 70 % du résultat que vous voyez dans le miroir.
Un régime alimentaire varié Un programme spécifique visant à optimiser l'énergie pendant l'entraînement et la nutrition post-entraînement rendra vos séances d'entraînement beaucoup plus efficaces et productives.
S'entraîner peu mais avec une grande intensité : bien que cela semble logique et nécessaire pour atteindre les objectifs, c'est en réalité une méthode contre-productive pour l'entraînement.
S'entraîner à haute intensité pendant 2 ou 3 jours par semaine n'a aucun sens si l'on s'arrête ensuite pendant une ou deux semaines sans s'entraîner, car c'est le moyen le plus sûr de ne pas atteindre ses buts et objectifs.
L'entraînement doit être intense (mais pas excessif) tout en étant régulier, en travaillant semaine après semaine et sans chercher à atteindre ses objectifs par des raccourcis, car cela finira par provoquer un effet rebond.
Entraînement jusqu'à l'échec musculaire : C’est peut-être l’un des points les plus controversés lorsqu’on parle d’entraînement, car il existe de nombreux partisans et opposants à l’entraînement musculaire jusqu’à l’échec.
On parle ici d'entraînement jusqu'à l'échec musculaire, qui consiste à poursuivre l'effort jusqu'à ce que le muscle ne puisse plus fournir d'effort et qu'il faille s'arrêter. Mais cet entraînement est inutile si, avant d'atteindre ce point, on effectue deux ou trois répétitions avec une mauvaise technique, car on s'épuise alors et ces répétitions mal exécutées non seulement ne servent à rien, mais peuvent aussi provoquer une blessure grave.
Et voilà, cet article est terminé. À bientôt pour la suite ! blog pour plus de conseils relatifs au monde du fitness.