Il Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) Il s'agit d'un modèle d'entraînement qui alterne et module l'intensité anaérobie avec des périodes de repos et des périodes d'intensité faible à modérée. Autrement dit, c'est un système d'entraînement qui privilégie des exercices aérobiques courts mais très intenses, alternant avec des périodes de récupération.
Le professeur Izumi Tabata Il fut le pionnier de ce type d'entraînement par intervalles à haute intensité appelé « Tabata », qui devint plus tard connu sous le nom de HIIT.
Si vous faites régulièrement de l'exercice et que vous n'obtenez pas les résultats escomptés, ce type d'entraînement est celui qui peut vous être le plus bénéfique et vous permettre d'atteindre les meilleures performances.
L'avantage le plus distinctif de HIIT C'est parce qu'elle génère d'excellents résultats en moins de temps que dans d'autres disciplines.
En général, un Entraînement HIIT Elle ne dure généralement pas plus d'une heure. Cette durée, pour un entraînement aussi efficace, est due à la haute intensité des exercices combinés, ce qui signifie que le temps nécessaire est moindre comparé à une séance d'entraînement classique. La puissance de Entraînements HIIT Elles combinent des intensités élevées et faibles, obtenant ainsi des intervalles de fréquence cardiaque.
Comparé à un entraînement cardio Normal est beaucoup plus efficace, car bien que les deux brûlent des graisses, dans le Entraînements HIIT Le métabolisme est activé et stimulé à un niveau supérieur. Les performances sont optimales tant au niveau aérobie qu'anaérobie.
Comment débuter un entraînement HIIT ?
Si vous n'avez jamais pratiqué d'activité physique, il est déconseillé de commencer aussi intensément. Cet entraînement n'est pas adapté aux débutants complets sans aucune condition physique préalable. Il est conçu pour les athlètes ayant déjà une certaine endurance.
En effet, une fois que vous savez comment votre corps fonctionne et réagit à certains exercices, vous avez le point de départ pour ce type d'entraînement à haute intensité.
Avant de commencer Pour les entraînements de haute intensité , il est essentiel de préparer son corps. La meilleure façon d'y parvenir est de commencer par un conditionnement physique général, en équilibrant entraînement musculaire et cardiovasculaire afin de bâtir des bases solides.
Il HIIT Il s'agit d'un entraînement très intense qui peut augmenter votre fréquence cardiaque jusqu'à 90 %, il est donc déconseillé aux personnes souffrant de problèmes cardiaques ou en surpoids. Cette information est importante pour éviter d'éventuelles blessures ou problèmes imprévus.
Si vous avez déjà décidé de commencer par le Entraînements HIIT Vous devez comprendre que tout est progressif et que, pour améliorer votre condition physique et atteindre vos objectifs, vous devez progresser graduellement.
Combien de temps doit durer une séance d'entraînement HIIT ?
D'après les experts, pour la plupart des gens, une séance d'entraînement HIIT devrait durer entre 20 et 30 minutes.
Si votre séance dure plus de 30 minutes, vous ne vous entraînez probablement pas à votre intensité maximale. En revanche, si elle dure moins de 15 minutes, vous n'obtiendrez probablement pas les résultats escomptés.
Mais il est vrai que cela dépendra de la condition physique de chaque personne.
Principaux avantages de l'entraînement à haute intensité
Un programme d'entraînement comprenant plusieurs séances par semaine augmente la capacité à oxyder les graisses, ce qui améliore l'endurance aérobie et la capacité cardiovasculaire.
Il Entraînement HIIT Elle active également la création de mitochondries, améliorant ainsi l'utilisation du glucose, puisqu'elle l'utilise et le convertit en énergie.
Un autre des grands avantages de Entraînement HIIT Il aide à perdre du poids, mais pas du muscle ; c'est parce qu'il stimule la sécrétion de testostérone, renforçant ainsi la masse musculaire.
Elle contribue également de manière significative à la perte de graisse, car elle augmente le métabolisme et accentue la dépense calorique, mais seulement lorsqu'elle est associée à une alimentation appropriée.
Et enfin, mais non moins important, avec le Entraînement HIIT On gagne du temps, car le calcul ne repose pas sur la durée des exercices, mais sur l'alternance d'intensité entre eux.
Célébrités qui pratiquent l'entraînement HIIT
- L'ancien footballeur David Beckham
- La chanteuse Queen Latifah
- La chanteuse Ellie Goulding
- Les Anges de Victoria's Secret
Machines utilisées dans l'entraînement HIIT
L'entraînement HIIT peut être pratiqué sans équipement, à l'aide d'un simple corde rapide pour effectuer une série de sauts ou en utilisant l'un des différents équipements de gym existants.
Chez Bodytone, nous disposons de 3 modèles de machines spécialement conçues pour l'entraînement HIIT, et ce sont les suivants :
Pour toutes ces raisons, de Bodytone nous avons conclu que le Entraînements HIIT Elles offrent de nombreux avantages et constituent la solution idéale pour obtenir des résultats rapidement. Toutefois, il est important de se rappeler que l'entraînement n'est efficace que si sa régularité et son intensité sont adéquates.
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