La situation actuelle liée à la pandémie bouleverse nos vies et nos habitudes quotidiennes. Nos entraînements et routines habituels ont été interrompus, et la distanciation sociale est devenue primordiale. Il est normal de ressentir de l'anxiété et de l'inquiétude face à cette situation, mais c'est précisément pour cette raison qu'il est essentiel de maintenir une activité physique régulière, même s'il s'agit simplement de faire des exercices doux dans n'importe quelle pièce de la maison.
L'exercice physique peut devenir un allié précieux pour faire face à cette situation exceptionnelle. Rester actif nous apportera de nombreux bienfaits, tant physiques que psychologiques, en améliorant notre humeur et notre bien-être général.
Il existe d'innombrables façons de s'entraîner à la maison sans avoir à sortir ni à aller à la salle de sport. L'une des options les plus pratiques est de faire de l'exercice sans utiliser de machines encombrantes. Rien n'est plus simple ni plus rapide que de s'entraîner chez soi, car la plupart des exercices peuvent être réalisés avec le poids du corps ou du matériel de fitness de base.
C’est pourquoi, chez Bodytone , nous allons vous proposer des exercices faciles qui vous permettront de rester en forme sans quitter votre domicile et en utilisant uniquement le poids de votre corps.
Des exercices simples et efficaces pour s'entraîner à la maison
Nous vous rappelons ici quelques exercices faciles et simples pour que, même à la maison, vous ne perdiez pas votre routine d'entraînement.
Des pompes. C'est un exercice très connu et efficace pour renforcer les bras. Il est préférable de faire moins de séries, mais plus de répétitions. Si vous manquez encore de force dans les bras, il est conseillé de commencer par moins de répétitions, ou de vous appuyer sur vos genoux pour faciliter l'exercice. Veillez à bien positionner vos pieds et à garder vos mains écartées à la largeur des épaules.
Burpees. Le burpee combine parfaitement pompes, squats et sauts. Grâce à la variété des mouvements, c'est un exercice très complet qui sollicite de nombreux muscles : abdominaux, dorsaux, pectoraux, bras et jambes. Il contribue à développer l'endurance anaérobie.
Les squats. Les squats sont un exercice essentiel en musculation au poids du corps. Vous pouvez les réaliser avec ou sans sauts. Le squat sauté est l'un des exercices les plus complets car il sollicite également le bas du corps et la stabilité des jambes. Pour bien l'exécuter, après avoir effectué un squat, sautez en gardant les pieds écartés à la largeur des épaules.
La planche abdominale. La planche est un exercice très complet qui sollicite tout le corps, renforce les muscles profonds, dorsaux et améliore l'équilibre. Pour bien la réaliser, allongez-vous sur le ventre, en appui sur les orteils et les avant-bras, et soulevez votre corps en ligne droite et horizontale. La durée de chaque répétition est de 30 à 60 secondes, selon votre niveau de forme physique. C'est un exercice exigeant au début, mais très efficace.
Fentes. Cet exercice consiste à faire des pas en avant et en arrière. Il est très efficace pour renforcer les jambes, car chaque pas sollicite les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. Pour bien exécuter chaque mouvement et maintenir un bon équilibre, il est important que les genoux ne descendent pas plus bas que les orteils.
Accessoires de fitness. Vous pouvez également compléter tous ces exercices avec des accessoires de fitness pour le Pilates ou le yoga (anneaux, ballons, tapis, bandes élastiques), ou pour l'entraînement fonctionnel (barres, cordes à sauter, bandes de résistance, roue abdominale).
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