Comme chacun sait, pour devenir culturiste et entrer dans ce monde, il faut s'y consacrer pleinement et avoir une foi absolue ainsi qu'une vision claire de ce que l'on veut devenir, compte tenu du type d'entraînement et de régime alimentaire que cela implique.
Par conséquent, l'entraînement d'un culturiste est très différent de celui d'autres disciplines, se concentrant principalement sur des routines spécifiques qui permettent de tonifier et d'entretenir sa musculature. En effet, la préparation d'un culturiste est conçue pour atteindre une condition physique optimale à des moments clés de la saison, comme les compétitions, à l'instar du célèbre concours de bodybuilding. Classique Arnold
C’est pourquoi le monde du bodybuilding a ses propres principes, qui doivent être suivis avec la plus grande rigueur, sous peine de résultats décevants et de frustration pour l’athlète.
- Travaillez chaque groupe musculaire au moment opportun : idéalement, chaque muscle devrait être sollicité une fois par semaine. Contrairement à d’autres sports où les muscles peuvent être entraînés avec 48 heures de récupération, les culturistes doivent privilégier la qualité de leur entraînement à la quantité. Il est vrai que certains petits muscles peuvent être sollicités plusieurs fois par semaine grâce à leur capacité de récupération.
Nous allons vous donner quelques conseils ou astuces sur la façon de vous entraîner comme un culturiste et d'essayer de suivre leurs routines :
- Effectuez trois séries de chaque exercice : l'un des principes de base du bodybuilding est que chacune des 3 séries qui composent un exercice doit être réalisée avec l'intensité maximale possible, afin de ne pas laisser le corps se reposer entre les séries.
Et chacun des différents groupes musculaires doit faire l'objet de 4 exercices différents afin d'activer la croissance musculaire.
- Force et hypertrophie : Vous devez vous entraîner à la plus haute intensité possible et toujours essayer d'augmenter les charges à chaque série, afin de favoriser le développement de la force et de l'hypertrophie.
- Entraînement de puissance : Pour développer la puissance, il faut envisager de réaliser les exercices à la vitesse maximale possible et d'effectuer 3 à 6 répétitions sans atteindre l'échec musculaire.
Pour renforcer vos jambes, vous pouvez utiliser l'une des machines suivantes :
- Presse à jambes Solid Rock, capacité de charge jusqu'à 480 kg
- Boîte pliométrique en bois pour réaliser des sauts multiples
Les pauses seront de 3 à 5 minutes entre les séries, car le corps a besoin de récupérer l'énergie nécessaire pour produire une puissance suffisante lors de la série suivante.
- Résistance et volume : Pour augmenter l'endurance musculaire, il est conseillé de rechercher des exercices et des séries de 10 à 12 répétitions qui permettent d'atteindre cet objectif, même si ce type d'entraînement contribue également à la croissance musculaire.
Tout cela doit être complété par des machines de musculation spécialement conçues pour supporter le poids maximal possible sans compromettre leur structure, comme notre cage à squat, car une défaillance de la machine sous un poids très élevé peut entraîner une blessure très grave et une longue période d'absence de compétition.
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