Aujourd'hui, nous allons aborder un sujet important pour tous ceux qui fréquentent assidûment la salle de sport : muscles abdominaux ;
Et c'est cette partie du corps que la plupart des gens mettent en valeur, que ce soit en été ou maintenant. Instagram et autres réseaux sociaux.
C'est pourquoi nous allons consacrer plusieurs articles de blog à ce groupe musculaire en particulier, car nous savons qu'il est au cœur des préoccupations de beaucoup. Aujourd'hui, nous allons voir comment obtenir des abdominaux plus dessinés en éliminant la graisse abdominale, et pour cela, nous allons examiner un programme complet qui nous aidera à brûler les graisses abdominales.
Les exercices abdominaux commencent dans la cuisine
Pour éliminer cette fine couche de graisse abdominale, la première et la plus importante chose à considérer est l'alimentation, mais pas un de ces régimes miracles qu'on nous promet sans cesse. Il faut plutôt adopter de bonnes habitudes qui nous permettront de nous débarrasser de la graisse en général, et de la graisse abdominale en particulier.
Voici quelques points clés :
- Mangez beaucoup plus de fruits et légumes.
- Éliminez les mauvaises graisses et remplacez-les par des graisses saines.
- Incluez des aliments contenant des céréales complètes.
Il faut également tenir compte de tous les aliments à éliminer de notre alimentation. Les premiers à supprimer sont les produits transformés, et il est impératif d'éliminer l'excès de sel, de matières grasses et surtout de sucres (sodas, pâtisseries et confiseries).
Ce point concernant le sucre est important car un excès de sucre provoque une hypoglycémie et est stocké sous forme de graisse, notamment dans la région abdominale.
Les muscles abdominaux sont plus visibles lorsque notre alimentation est meilleure et plus variée.
Exercices ciblés pour les muscles abdominaux
Pour développer des muscles abdominaux visibles, l'une des méthodes les plus efficaces consiste à combiner des exercices cardio avec des exercices de musculation. renforcer le Muscles abdominaux . C'est pourquoi les crunchs et les redressements assis ne suffisent pas à eux seuls ; vous devez également faire les exercices suivants :
- Squats
- Burpees
- Crunchies
Pour ces exercices, l'idéal est d'effectuer deux ou trois séries de 6 à 8 répétitions avec des poids. Les exercices mentionnés ci-dessus ne ciblent pas directement les muscles abdominaux, mais nécessitent un renforcement de ces muscles. Par conséquent, ils renforcent simultanément les muscles abdominaux et contribuent à brûler les graisses dans cette zone.
Équipement qui vous aidera à muscler vos abdominaux
Graisse viscérale vs graisse sous-cutanée
Lorsque l'on commence à parler de graisses, il faut faire la distinction entre les différents types de graisses :
D'une part, nous avons la graisse sous-cutanée, c'est-à-dire celle qui est stockée directement sous notre peau.
En revanche, la graisse viscérale est celle qui entoure nos organes abdominaux. Cette graisse perturbe le fonctionnement normal des hormones et affecte ainsi notre santé. Il est relativement facile de l'éliminer grâce à une alimentation saine et à une activité physique régulière.
Cela contribue à améliorer notre niveau de stress.
Plusieurs études ont démontré l'influence du stress sur la graisse viscérale abdominale ; en effet, en situation de stress, notre corps libère une hormone appelée cortisol. Cela devient problématique lorsque le stress et le taux de cortisol restent élevés pendant une période prolongée.
Si cela se produit, notre corps stocke les graisses dans l'abdomen et il devient plus difficile de s'en débarrasser.
Ceci conclut la première partie de cette série d'articles dans lesquels nous tenterons de vous aider dans cette mission quasi impossible : rendre vos abdominaux visibles.
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