Array ( [0] => https://bodytone.eu/wp-content/uploads/cabecera-blog-musculo.jpg [1] => 996 [2] => 298 [3] => )
25 octubre, 2017

¿Cuál es la mejor manera de desarrollar el músculo?



Una vez que la semana pasada ya vimos cuál era el tipo de calentamiento correcto a realizar antes de los entrenamientos hoy vamos a dedicar esta entrada está a todas aquellas personas que desean ganar músculo, o que simplemente no son capaces de ganar mucha masa muscular debido a su predisposición genética.

Hoy lo que vamos a hacer es compartir con vosotros ciertos consejos para que podáis ganar estos kilos de músculo que se os resisten. Aquí os dejamos algunos consejos que creemos que os pueden ayudar:

No prolongar los entrenamientos demasiado

 

Este primer consejo se centra principalmente en tener una intensidad alta antes que en tener que pasar mucho tiempo con las pesas de tal manera que los descansos entre series sean de como poco un minuto para que el músculo descanse y de esta manera sea capaz de volver a ejercitarse a máxima intensidad en la siguiente serie de repeticiones.

De esta manera una sesión siempre que la intensidad sea elevada no debería de durar más allá de 45 minutos o una hora, que es tiempo más que suficiente para poder desarrollar músculo siempre y cuando se haga correctamente y con intensidad.

 

Comer a todas horas

 

En este caso lo que primero que hay que hacer es pensar en que la comida es la base auténtica para conseguir los objetivos deseados en el gimnasio, ya sean unos u otros.

Para ganar peso habrá que acelerar la ingesta de comida, de tal manera que hay que intentar comer cada 2 o 3 horas una comida que contenga unas 500 o 600 calorías. Aquí hay que hacer hincapié en la ingesta de proteínas buenas (pollo) y no cortarse con la ingesta de hidratos siempre y cuando sea antes de empezar el ejercicio.

 

Comer bien después del entrenamiento

 

Esto está muy relacionado con el punto anterior, ya que es la comida la que os hará ganar realmente ese músculo que tanto buscáis.

Se recomienda hacer una comida muy copiosa después de un entrenamiento muy intenso al menos una vez a la semana, esto se debe al hecho de que de esta manera los músculos se recuperaran de forma más eficiente y rápida y también al hecho de que de esta manera vuestro cuerpo empezará a aceptar más comida y eso hará que empecéis a ganar mucho más peso que se convertirá en músculo.

comida-musculo

Una comida equilibrada permite el crecimiento muscular

 

Cambiar las rutinas en el gimnasio

 

Otro de los grandes consejos que se deben de seguir para aumentar el músculo en el cuerpo es aquel que dice que hay que cambiar la rutina para que el cuerpo no se adapte, aunque clara está que si notáis mucha mejora con vuestro plan de ejercicios no deberéis de cambiarlo.

Recomendaríamos cambiar las rutinas de ejercicios y de repeticiones cada 2 semanas, de manera que el cuerpo no tenga tiempo a  adaptarse a los nuevos ejercicios y siempre esté estresado ante el cambio.

Muscle man

 

Estos son los grandes consejos que  podemos proporcionaros para lograr ganar cierto volumen de masa muscular y dejar de estar tan delgados y que empecéis a ver el progreso en el gimnasio que tanto esfuerzo ponéis







También te puede interesar

  • Gimnasios en Centros Comerciales

    21, enero 2016

    Recomendaciones y consejos a la hora de abrir un gimnasio en centros comerciales. Conozca el mercado y sus puntos críticos.

  • Bodytone llega al mercado Argentino pisando fuerte

    11, mayo 2017

    Bodytone desembarca en el mercado Argentino de la mano de Fenix Equipment. La firma argentina ha tomado la representación de Bodytone. Fenix Equipment es la empresa pionera en Argentina especializada en el desarrollo, fabricación y comercialización de todos los repuestos y accesorios para equipos de fitness, abarcando máquinas de musculación, bicicletas de indoor, equipos de pilates, tanto nacionales como importados. Con este acuerdo pretenden poder equipar un gimnasio por completo, en todas sus áreas, como asegura su socio gerente Nicolás...

  • España revoluciona el deporte profesional del fitness con la nueva estructura de la marca Bodytone

    15, febrero 2016

    Bodytone lanza al mercado una nueva estructura de configuración modular, para dar auge al deporte, sin apartar la calidad, perfeccionismo y por supuesto la seguridad de los deportistas.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *