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Entraînement Cardio Hiit

Consejos

Une plus grande efficacité en moins de temps

L’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) est un modèle d’entraînement qui alterne et modifie l’intensité anaérobie avec des pauses et des changements à faible et à moyenne intensité. En d’autres termes, il s’agit du système d’entraînement qui établit vos exercices aérobiques, intenses, de courte durée, alternés avec des récupérations.

Le professeur Izumi Tabata a été le précurseur de ce type d’entraînement par intervalles de haute intensité appelé « Tabata« . À la suite de cela, il a été appelé HIIT.

Si vous faites partie de ceux qui pratiquent régulièrement du sport mais qui n’obtiennent pas les résultats escomptés, ce type d’entraînement est celui qui peut vous apporter le plus et celui qui offre les meilleures performances.

L’avantage le plus caractéristique du HIIT est qu’il génère de grands résultats en moins de temps que dans d’autres disciplines.

Généralement, un entraînement HIIT ne dure généralement pas plus d’une heure d’activité. Cette durée dans un exercice aussi efficace est due au fait que les exercices combinés sont d’une grande puissance, donc le temps requis est moindre qu´un entraînement normal. La puissance des entraînements HIIT combine une intensité élevée et faible, gagnant ainsi des intervalles au sein de votre  fréquence cardiaque.

En comparaison à un entraînement cardio normal, il est beaucoup plus efficace, car bien que les deux brûlent de la graisse, dans les entraînements HIIT, le métabolisme est activé et stimulé à un niveau supérieur. Ses performances sont efficaces aussi bien en aérobie qu’en anaérobie.

Comment commencer avec la formation HIIT?

Si vous faites partie de ceux qui n’exercent aucune activité physique jusqu’à présent, il n’est pas conseillé de commencer aussi fort. Ce n’est pas un entraînement pour des gens qui partent de zéro et sans aucune base. Il s’agit d’un entraînement pour les athlètes qui ont déjà une base aérobique avancée.

En effet, lorsque vous savez déjà comment votre corps fonctionne et réagit à certains exercices, c’est lorsque vous avez le point de départ d’un entraînement de haute intensité de ce type.

Avant de commencer des entraînements de haute intensité, il est essentiel de préparer votre corps. Pour cela, le meilleur moyen est de commencer par une condition physique générale avec un équilibre entre musculaire et cardiovasculaire qui sert de base.

Le HIIT est un entraînement très rigoureux qui peut augmenter les niveaux de fréquence cardiaque jusqu’à 90%, il n’est donc pas recommandé aux personnes souffrant de problèmes cardiaques ou en surpoids de le faire. Ces informations sont importantes pour éviter d’éventuelles blessures ou des problèmes imprévus.

Si vous avez déjà décidé de commencer avec des entraînements HIIT, vous devez être clair que tout est progressif et que pour améliorer votre condition physique et atteindre les objectifs fixés, vous devez y aller progressivement.

Combien de temps devrait durer une routine d’exercices HIIT?

Selon des experts pour la plupart des gens, une routine d’entraînement HIIT devrait durer entre 20 et 30 minutes.

Si la routine dure plus de 30 minutes, il est probable que vous ne vous efforcez pas à pleine intensité. En revanche, si l’exercice dure moins de 15 minutes, vous ne verrez probablement pas les résultats souhaités.

Mais c’est vrai, cela dépendra de l’état physique de chaque personne.

Principaux avantages de l’entraînement à haute intensité

Avoir une routine d’entraînement de plusieurs séances par semaine augmente la capacité d’oxydation des graisses, ce qui améliore la résistance aérobique et la capacité cardiovasculaire.

La formation HIIT active également la création de mitochondries, améliorant l’utilisation du glucose, car ils l’utilisent et le convertissent en énergie.

Un autre des grands avantages de l’entraînement HIIT est qu’il vous aide à perdre du poids, mais pas les muscles, car il stimule la sécrétion de testostérone, renforçant la masse musculaire.

Il contribue également grandement à la perte de graisse, car il augmente le métabolisme et augmente les dépenses caloriques, mais tant qu’il est associé à une alimentation appropriée.

Enfin et surtout, l’entraînement HIIT permet de gagner du temps, car elle n’est pas basée sur la durée des exercices, mais plutôt sur l’alternance d’intensité entre eux.

Célébrités qui effectuent des entraînements HIIT

  • L’ancien joueur de football David Beckham
  • Le chanteur Queen Latifah
  • La chanteuse Ellie Goulding
  • Les filles de Los Ángeles  de Victoria’s Secret

 

 

Machines utilisées dans les entraînements HIIT

L’entraînement HIIT peut se faire sans appareil, en utilisant une simple corde à sauter de vitesse pour effectuer une série de sauts ou en utilisant l’un des différents produits de fitness qui existent.

Chez Bodytone, nous avons 3 modèles de machines spécialement conçus pour la formation HIIT, et ils sont les suivants:

 

Pour tout cela, depuis Bodytone, nous concluons que les entraînements HIIT nous apportent de grands avantages et sont l’option parfaite pour obtenir des résultats en peu de temps. Mais il est important de se rappeler que l’entraînement est efficace tant que sa continuité et son intensité sont correctes.

Accédez à notre section Web des produits et découvrez les excellentes options de nos machines. Chez Bodytone, nous travaillons tous les jours pour offrir la meilleure qualité au sein de nos produits de gym.

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