Comment augmenter sa masse musculaire de façon progressive

Nous sommes certain que vous vous êtes demandés des milliers de fois quelle était la meilleure façon pour augmenter sa masse musculaire. Pour cela, Bodytone vous donne quelques conseils, suivez les de façon progressive avec une alimentation riche en protéines et bientôt vous remarquerez des résultats.

Vous vous êtes sûrement demandé des milliers de fois quelle est la véritable clé pour augmenter la masse musculaire.

Et il y a des milliers de doutes sur le développement musculaire et sur la bonne méthode d’entraînement. Sans aller plus loin, la méthode innovante HIIT est capable de donner de très bons résultats en moins de temps.

Par conséquent, de Bodytone, nous vous donnons quelques conseils pour cela, suivez-les progressivement avec un régime alimentaire riche en protéines, et vous remarquerez bientôt des résultats.

Conseils pour augmenter la masse musculaire

#1 Combien de poids et de répétitions.

Il y a beaucoup de doutes sur le poids à soulever pour rendre l’entrainement efficace. Différentes études montrent que le bon poids dépend de la personne, en fonction de ses capacités et de son conditionnement.

En ce qui concerne les répétitions, soulever un maximum de 8 à 12 fois le poids  est l’exercice le plus efficace pour augmenter le volume de la masse musculaire.

Il est également important de savoir que le seul moyen d’augmenter la masse musculaire n’est pas seulement de soulever des poids très lourds, il existe d’autres moyens, tels que de s’entraîner avec son propre poids.

Le soulèvement de poids très lourds est efficace lorsque vous avez déjà atteint un très haut niveau de résistance ou lorsque votre objectif est le bodybuilding.

#2 Série par exercice.

Il y a toujours des doutes sur le nombre de séries qui convient le mieux à l’exercice en musculation.

Et est-ce que ce chiffre varie considérablement en fonction du niveau de votre condition physique. Pour les débutants, les premières semaines obtiennent généralement des résultats similaires avec la réalisation d’une seule série ou de plusieurs séries.

Dans le cas d’athlètes plus professionnels, les résultats sont meilleurs lors de multiples séances, car la stimulation musculaire ponctuelle n’a pas assez d’intensité pour forcer les muscles.

Par conséquent, si vous êtes déjà en train de forcer, il est conseillé de faire entre 3 et 5 séries.

#3 Durée de repos entre les séries.

Le repos entre les séries est aussi important que l’exercice lui-même. Si nous parlons de temps, il est nécessaire de se reposer entre 1 et 3 minutes entre chaque série. Les pauses sont totalement utiles tant que les exercices sont faits en gardant un rythme constant et en les effectuant correctement.

#4 Combien de jours d’entrainement.

En règle générale, il est conseillé de laisser deux jours d’intervalle entre les séances d’entraînement afin que le corps récupère et retrouve ses forces. Dans le cas des débutants, il suffit généralement de peu de séances hebdomadaires, même de 2 séances d’entraînement en force suffisantes.

Tandis que pour les plus avancés, on peut s’entraîner 3 à 4 fois par semaine. L’entraînement abdominal à l’aide de la roue abdominale est un exercice qui donne de très bons résultats pour les athlètes débutants et avancés.

Il est toutefois conseillé de créer un programme dans lequel les principaux groupes musculaires sont exercés, en réalisant une routine d’entraînement assurant une récupération musculaire correcte.

La plupart des séances d’entraînement divisées consistent à travailler séparément les parties supérieure et inférieure du corps ou à répartir les séances entre les exercices de poussée et de traction.

#5 La maintenance.

Après avoir atteint la masse musculaire que nous souhaitons, nous n’avons pas besoin de nous arrêter, mais c’est le moment clé pour que la définition de nos muscles continue au même rythme.

Et c’est qu’il ne faut que 15 jours sans effectuer d’entraînement pour constater la perte de masse musculaire. Même pour les exercices de musculation ou d’entretien ménager, vous pouvez utiliser des ustensiles tels que:

  • Poignées pour pompes ·
  • Corde à sauter pour l’entraînement de sauts
  • Bandes élastiques pour la tonification musculaire

Selon les entraîneurs personnels, les premiers résultats seraient proches des 3 mois de pratique soutenue d’exercices de musculation. Et avec seulement 6 mois d’entraînement, il est déjà possible de remarquer une bonne différence dans la croissance et la définition musculaire.

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