La actual situación provocada por la pandemia está cambiando nuestras vidas y nuestro día a día. Los entrenamientos y rutinas a los que estábamos acostumbrados se han visto interrumpidos, y el distanciamiento social ha pasado a primer plano. Es normal sentirse ansioso y preocupado por la situación, pero por ello, es imprescindible no perder la constancia en la actividad física, aunque sea realizando ejercicios fáciles en cualquier estancia de nuestra casa.
El ejercicio físico puede convertirse en el perfecto aliado para sobrellevar esta situación tan singular. Mantenernos activos nos aportará múltiples beneficios tanto a nivel físico como psicológico, ya que puede mejorar nuestro humor y nuestro estado de ánimo.
Existen infinidad de maneras para entrenar desde casa sin necesidad de salir o de ir al gimnasio. Una de las opciones más cómodas es hacer ejercicios sin la obligación de utilizar grandes máquinas. No hay nada más simple y rápido que entrenar desde casa, ya que en la mayoría de ejercicios podemos usar nuestro propio peso corporal o utilizar accesorios básicos de fitness.
Por ello, desde Bodytone os vamos a dejar algunos ejercicios fáciles con los que os mantendréis en forma sin necesidad de moveros de casa y con nuestro propio peso corporal.
Ejercicios fáciles y efectivos para entrenar en casa
Aquí os recordamos algunos ejercicios fáciles y sencillos para que, aunque estés en casa, no pierdas tu rutina de entrenamiento.
Flexiones. Es uno de los ejercicios más conocidos, y que más fortalece los brazos. Es conveniente hacer menos y con más repeticiones. Si aún no tienes tanta fuerza en los brazos, es recomendable empezar con menos repeticiones, o también puedes apoyar las rodillas para que sea más sencillo. No olvidéis colocar bien los pies, y mantener la distancia de las manos a la altura de los hombros.
Burpees. El burpee es la perfecta combinación entre flexiones, sentadillas y saltos. Los burpees son muy completos por su variedad de movimientos, ya que trabajan muchos músculos: el abdomen, la espalda, el pecho, los brazos y las piernas. Con ellos ganarás resistencia anaeróbica.
Sentadillas. Las sentadillas son un ejercicio esencial en los entrenamientos de peso corporal. Podéis hacerlas con saltos o sin saltos. La sentadilla con salto es uno de los ejercicios más completos ya que también trabaja la estabilidad de la parte inferior del cuerpo y las piernas. Para hacerlo correctamente, tras hacer la sentadilla, hay que hacer un salto manteniendo la distancia de los pies a la misma que de los hombros.
Plancha abdominal. La plancha es un ejercicio muy completo, ya que mantiene todo nuestro cuerpo en tensión, trabaja el «core», fortalece la espalda y mejora nuestro equilibrio. Para hacerlo correctamente tenemos que ponernos boca abajo, apoyar la punta de los pies y los antebrazos, y subir nuestro cuerpo en línea recta horizontal. La duración de cada subida está entre los 30 y 60 segundo según tu nivel y capacidad. Al principio cuesta, pero es muy efectiva.
Zancadas. Se trata de dar zancadas hacia adelante y hacia atrás. Este ejercicio es muy efectivo para fortalecer las piernas, ya que en cada zancada se trabajan glúteos, cuádriceps y femorales. Para hacer cada adelanto de pierna correctamente y equilibrar bien el peso es importante que la flexión de la rodilla no sea más baja que la punta del pie.
Accesorios fitness. También puedes acompañar todos estos ejercicios con accesorios fitness para pilates o yoga (aros, pelotas, colchonetas, bandas elásticas), o de entrenamiento funcional (barras, combas, tensores, rueda abdominal).
Entra en nuestro apartado web de productos Home dónde podrás comprobar las grandes opciones para entrenar desde casa. En Bodytone trabajamos día a día para ofrecer la máxima calidad en nuestros productos de gimnasio.
Te puede interesar: