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Beneficios y consejos del entrenamiento con kettlebells

Consejos

Entrenar con kettlebell es entrenar todo el cuerpo. Y es que uno de los motivos por el que las kettlebells están tan de moda es por el aumento de entrenamientos funcionales y de crossfit. La versatilidad y capacidad de las kettlebells en entrenamientos intensos y reducidos permite conseguir grandes objetivos en poco tiempo.

Las kettlebells son muy prácticas y si las combinas con distintos materiales o ejercicios podrás disfrutar entrenamientos variados, divertidos y muy dinámicos. Pero, ¿sabes cuáles son las ventajas de las kettlebells? Desde Bodytone os dejamos algunas de ellas.

Algunas ventajas de entrenar con kettlebell

La aptitud de poder trabajar varios grupos de músculos en un mismo producto aumenta la efectividad de los entrenamientos y nos ayuda a mejorar y fortalecer nuestra condición física de una forma más completa. Cada balanceo o elevación, activa y fortalece una gran cantidad de articulaciones y músculos que trabajan nuestro cuerpo unificadamente.

Además, los ejercicios con kettlebell suponen un ahorro de tiempo, ya que con un solo producto puedes trabajar fuerza, condición física y coordinación al mismo tiempo. Si no has entrenado nunca con ellas o eres principiante, no te preocupes, ya que hay variedad de pesos y ejercicios adaptados al nivel de forma que tengas. Tanto si eres deportista profesional y quieres maximizar tus resultados, como si acabas de empezar a hacer ejercicio, puedes beneficiarte de las ventajas de las kettlebells.

El gasto de calorías con kettlebell por duración de entrenamiento, es mayor comparado al entrenamiento con pesas y máquinas en el gimnasio, además de poder realizarlo en un espacio mínimo.

Otra de las ventajas de entrenar con kettlebell es que combina fuerza y resistencia, por lo que estimula todo nuestro físico y aumenta de forma simultánea nuestra capacidad aeróbica y anaeróbica. Sin hablar de todos los beneficios que aporta una correcta resistencia cardiovascular.

El entrenamiento con kettlebell ofrece una formación funcional muy efectiva, ya que al ser ejercicios compuestos se trabaja el cuerpo de forma global. Las kettlebell fortalecen los tendones y los ligamentos, por lo que las articulaciones se hacen más resistentes y nos ayudan a evitar lesiones.

También, los ejercicios y movimientos con las kettlebells son muy simples y podemos utilizarlas de inmediato. No importa la edad, ni la forma física que tengas, ya que puedes adaptar el peso a tu condición. Si aún no tienes ninguna, es un buen momento para adquirirlas, puedes utilizarlas en casa y sin un coste desorbitado.

Consejos para entrenar correctamente con kettlebell

  1. El factor más importante a tener en cuenta es la postura. Tenemos que controlar la posición de nuestro cuerpo de forma unificada. Es decir, tenemos que mantener la espalda recta durante los movimientos, intentando no sobrecargar cervicales, ni lumbares y dorsales. Debemos tener las piernas en leve flexión y dirigiendo todo el peso sobre nuestros talones. También hay que mantener el abdomen contraído, ya que así mantendremos la tensión y controlaremos nuestra espalda.
  1. Una vez que tenemos clara la postura, tenemos que saber cómo coger el peso correctamente. La mejor forma es, empezando con un peso prudente para no sobrecargar e ir aumentando de forma gradual. Recuerda que no es igual entrenar con mancuernas que con kettlebells. 
  2. En la bajada del kettlebell swing tenemos que flexionar la cadera, no es un esfuerzo de rodillas. Las rodillas no tienen que estar estiradas completamente, pero tampoco debemos flexionarlas como una sentadilla.
  3. Cuida la postura de tus muñecas. Debemos tener cuidado con el agarre, la postura de la muñeca siempre tiene que estar recta, ya que si la flexionamos provocaremos una hiperextensión.
  4. Evita los swings bruscos y muy rápidos. Si no ponemos toda nuestra atención en mantener la correcta postura perderemos el control de cada ejercicio y podremos tener complicaciones innecesarias (tirones, desgarres, dolor). 

Si te estás animando, entra en nuestro apartado web de material funcional dónde podrás comprobar las grandes opciones de entrenamiento. En Bodytone trabajamos día a día para ofrecer la máxima calidad en nuestros productos.

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