Como todos sabemos ya, para poder llegar a ser culturista e introducirte dentro de este mundo hay que ponerse a ello con total dedicación y con una absoluta fe y visión de lo que se quiere llegar a ser,debido al tipo de entrenamientos y dietas que acarrea.
Por ello el entrenamiento del culturista es muy diferente al de otras disciplinas, centrándose sobre todo en las diferentes rutinas que les sirva para tonificar su cuerpo y les sirva como mantenimiento del mismo, ya que la preparación del culturista está pensada para llegar en el mejor estado de forma a ciertos momentos clave de la temporada, como son los concursos o certámenes,como podría ser el archiconocido Arnold Classic
Es por eso que el mundo del culturismo tiene unos principios propios, los cuáles hay que seguir con mucha atención, pues de lo contrario los resultados no serán los esperados, llevando al deportista a la frustración
- Trabajar cada grupo muscular a su debido momento: es decir,lo ideal es trabajar cada músculo una vez por semana ya que a diferencia de otros deportes, donde se pueden entrenar los músculos con 48 horas de recuperación, el culturista debe centrarse en la calidad del entrenamiento más que en la cantidad. Cierto es que hay músculos que al ser más pequeños se pueden entrenar varias veces por semana debido a su capacidad de recuperación de las fibras.
Vamos a dar ciertos tips o consejos para poder entrenar como un culturista e intentar llevar sus rutinas:
- Realizar tres series de cada uno de los ejercicios: uno de los principios básicos del culturismo es que de cada una de las 3 series de las que constará un ejercicio habrá que realizarla con la máxima intensidad posible, para no dejar descansar el cuerpo en cada una de las series.
Y a cada uno de los diferentes grupos musculares hay que dedicarle 4 ejercicios diferentes para que de esta manera se active el crecimiento muscular.
- Fuerza e Hipertrofía: se debe entrenar a máxima intensidad posible y siempre intentando subir los pesos en cada una de las series, de tal manera que la fuera y la hipertrofia entren en juego
- Entrenar la potencia: para poder entrenar la potencia debemos de tener en cuenta el hacer los ejercicios a la máxima velocidad posible y llegando hasta las 3-6 repeticiones sin que lleguemos al fallo.
Para el trabajo de potencia en piernas puedes utilizar alguna de las siguientes máquinas:
- Prensa de piernas Solid Rock hasta 480 kg de carga
- Cajón pliométrico de madera para realizar multisaltos
Los descansos serán de entre 3 y 5 minutos entre las series, ya que hay que dejar al cuerpo recuperar la energía necesaria para producir la potencia suficiente en la siguiente serie.
- Resistencia y volumen: Para poder incrementar la resistencia muscular lo que debes de buscar son los ejercicios y series de entre 10 y 12 repeticiones que te ayuden a ello, aunque también ayuda este tipo de entrenamiento a aumentar el crecimiento de los músculo
Todo esto se debe de complementar con máquinas de musculación especialmente preparadas para poder soportar el máximo peso posible sin que se comprometa la estructura de la misma, como nuestra jaula de potencia, ya que un fallo de la máquina con un peso muy elevado puede acarrear una lesión de mucha gravedad y estar mucho tiempo sin competir.
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